Kasutades kaloritabeleid või –kalkulaatorit, võid ise koostada oma menüü ning süüa seda, mida armastad.
Päeva limiidiks on 1200 kcal . Parem on seda kogust jagada viieks toidukorraks:
– hommikusöök – 300 kcal
– lõunasöök – 300 kcal
– õhtusöök – 300 kcal
+ 2 vahepala – igaüks 150 kcal
Keskmine kaalukaotus on 1 kg nädalas.
MIDA VÕIB SÜÜA? Sobivad kõik väherasvased ja mittemagusad toidud(võrdluseks: 700 kcal on 100 g taluvõid või 1,3 kg õunu).
MIDA EI TOHI SÜÜA? Rasvast liha, magusat, kiirtoitu, krõpse, pähkleid, samuti juua magusat mahla, karastusjooke ja alkoholi.
PUUDUSED: Pidev kalorite lugemine ja toidu kaalumine võib osutuda üsna tüütuks.
EELISED: Dietoloogid soovitavad seda dieeti, sest see olevat efektiivne ja ohutu. Dieeti võid pidada kuu aega ilma mingisuguse riskita.
NÄIDISMENÜÜ:
Hommikusöök:
– müsli(45 g) väherasvase jogurtiga(200 g) = 188 + 102 = 290 kcal
– kohv suhkruta ja piimata või tee suhkruta = 4 kcal
– KOKKU: 294 kcal
Teine hommikusöök:
– 1 suur õun(200 g) = 90 kcal
– 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla(200 ml): 75 kcal
– KOKKU: 165 kcal
Lõunasöök:
– keedetud kanarinnak(100 g) = 135 kcal
– kurgisalat hapukoore(20 %) ja tilliga: 200 g kurke, 30 g hapukoort = 30 + 63 = 93
– leivaviil(35 g) = 74 kcal
– KOKKU: 302 kcal
Õhtuoode:
– Värske kapsa(200 g) salat oliiviõliga(5 ml) = 41 + 41 = 82 kcal
– 1 keskmine õun(150 g) = 67 kcal
– KOKKU: 149 kcal
– Õhtusöök:
– riis(150 g) maasikate(100 g), väherasvase jogurti(75 g) ja kaneeliga: 210 kcal + 38 kcal + 38 kcal = 286 kcal
– roheline tee = 4 kcal
– KOKKU: 290 kcal
KOKKU: 1200 kcal
ILUSAT FIGUURI KÕIGILE!
allikas:internet
pilt:pixabay.com
