7 päevaga on võimalik kaotada 3-5 kilogrammi!
Rootsi dietoloogid koostasid oma toitumissüsteemi, mis sobib põhjariikides elavatele inimestele.
Dieet normaliseerib ainevahetust ning tänu sellele aitab kaasa kaalulangetamisele.
Erilist tähelepanu pööratakse sellistele toodetele, nagu tatrapuder, piim, kartul, puu- ja köögiviljad. Natuke vähem tuleb süüa liha ja kala.
Toitainete sisaldused on toodud 100g toidu söödava osa kohta.
1.päev – 1046.5 kcal
2.päev – 1067 kcal
3. päev – 1305 kcal
4.päev – 939.5 kcal
5.päev – 986 kcal
6.päev – 1001 kcal
7.päev – 1151 kcal
Vajalikud tooted iga päeva kohta
NÄDALAMENÜÜ
Hommikusöök – kokku 212 kcal
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Tatrapuder – 10 0 g – 95.5 kcal
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
Lõunasöök – kokku 416.5 kcal
Vesi – 1 kl (250 ml) – 0kcal
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 100 g – 260 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
Köögiviljasalat (tomatid , paprika ja sibul) – 150 g – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116,5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Õhtusöök – kokku 351 kcal
Vesi – 1 kl (250 ml) – 0 kcal
Keedetud kartul – 3 tk(120 g) – 91 kcal
Energia kJ 320.0
Energia kcal 76.5
Süsivesikud g 16.0
Rasvad g 0
Valgud g 1.96
Keedetud ja riivitud peet – 200 g – 166 kcal
Energia kJ 347.0
Energia kcal 82.9
Süsivesikud g 10.5
Rasvad g 3.38
Valgud g 1.5
Rukkileib – 1 viil (keskmine viil = 30-40 g) – 94 kcal
Energia kJ 984.0
Energia kcal 235.0
Süsivesikud g 46.5
Rasvad g 0.8
Valgud g 6.4l
Enne ööd – kokku 67 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml)
Energia kJ 347.0
Energia kcal 44.0
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.3
Valgud g 4.4
Tass teed
Hommikusöök – kokku 212 kcal
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116,5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Tatrapuder – 100 g – 95.5 kcal
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
Lõunasöök – kokku 464 kcal
Mineraalvesi – 1 kl (250 ml) – 0 kcal
Keedetud kala – 250 g – 342.5 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Keedetud kartul – 2 tk ( 80 g) – 61 kcal
Energia kJ 320.0
Energia kcal 76.5
Süsivesikud g 16.0
Rasvad g 0
Valgud g 1.96
Köögiviljasalat (tomatid, paprika ja sibul) – 150 g – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Õhtusöök- kokku 307 kcal
Värske kapsa salat taimeõliga – 200 g – 112 kcal
Energia kJ 234.0
Energia kcal 56.0
Süsivesikud g 7.74
Rasvad g 2.11
Valgud g 0.795
Keedetud muna – 1 tk (Tüüpiline kaal:55.0 g) – 79 kcal
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116,5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Enne ööd – kokku 84 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml – 84 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Hommikusöök – kokku 366.5 kcal
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116,5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 60 g – 156 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
Rukkileib – 1 viil (keskmine viil = 30-40 g) – 94 kcal
Energia kJ 984.0
Energia kcal 235.0
Süsivesikud g 46.5
Rasvad g 0.8
Valgud g 6.4
Lõunasöök – kokku 473.5 kcal
Grillitud kanaliha – 150 g – 346.5 kcal
Energia kJ 967.0
Energia kcal 231.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 13.6
Valgud g 27.3
Värsked köögiviljad (kurgid) – 100 g – 10 kcal
Energia kJ 43.3
Energia kcal 10.3
Süsivesikud g 1.4
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.6
Õunamahl – 1 kl (250 ml) – 117 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Õhtusöök – kokku 359 kcal
Kartulipüree – 150 g – 161 kcal
Energia kJ 448.0
Energia kcal 107.0
Süsivesikud g 14.8
Rasvad g 4.01
Valgud g 2.24
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 40 g – 104 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
Rukkileib – 1 viil (keskmine viil = 30-40 g) – 94 kcal
Energia kJ 984.0
Energia kcal 235.0
Süsivesikud g 46.5
Rasvad g 0.8
Valgud g 6.4
Enne ööd – 106 kcal
Jogurt, marjade või puuviljadega, rasvatu – 150 ml
Energia kJ 301.0
Energia kcal 71.9
Süsivesikud g 14.0
Rasvad g 0.1
Valgud g 3.4
Hommikusöök – kokku 225 kcal
Õunamahl – 1 kl (250 ml) – 117 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Röstsai – 2 viilu (viil = 20 g) – 40 g – 108 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Tass teed või kohvi
Lõunasöök – kokku 320.5 kcal
Tatrapuder – 100 g – 95.5 kcal
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
Keedetud kanaliha – 60 g – 139 kcal
Energia kJ 967.0
Energia kcal 231.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 13.6
Valgud g 27.3
Õunu või apelsine – 200 g – 86 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Õhtusöök – kokku 310 kcal
Riisipuder – 100 g – 131 kcal
Energia kJ 550.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud g 20.3
Rasvad g 4.02
Valgud g 3.1
Tomatisalat taimeõliga – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.5
Süsivesikud g 3.53
Rasvad g 2.6
Valgud g 0.782
Piim 1,5% – 1 kl( 250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Enne ööd – kokku 84 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Hommikusöök – kokku 305 kcal
Jogurt, marjade või puuviljadega, R 2% – 1 kl (250 ml) – 223 kcal
Energia kJ 373.0
Energia kcal 89.1
Süsivesikud g 13.0
Rasvad g 2.0
Valgud g 3.4
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal: 190 g) – 82 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Lõunasöök – 418.5 kcal
Kanakotlet (150 g) – 1 tk – 342 kcal
Energia kJ 988.0
Energia kcal 228.0
Süsivesikud g 7.0
Rasvad g 16.0
Valgud g 13.0
Keedetud kartul – 100 g – 76.5 kcal
Energia kJ 320.0
Energia kcal 76.5
Süsivesikud g 16.0
Rasvad g 0
Valgud g 1.96
Roheline tee – 350 ml
Õhtusöök – kokku 263 kcal
Maasikaid või apelsine – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.6
Süsivesikud g 8.4
Rasvad g 0.2
Valgud g 0.5
Puuviljad (õun, pirn, ploom) – 200 g – 84 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.0
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.241
Valgud g 0.608
Õunamahl – 1 kl (250 ml) – 117 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Hommikusöök – kokku 307.5 kcal
1 klaas piima 250 ml 1,5% – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
200 g tatraputru – 191 kcal
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
Lõunasöök – kokku 522.5 kcal
Keedetud kartul – 150 g – 115 kcal
Energia kJ 320.0
Energia kcal 76.5
Süsivesikud g 16.0
Rasvad g 0
Valgud g 1.96
Keedetud sealiha – 150 g – 325.5 kcal
Energia kJ 907.0
Energia kcal 217.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 16.7
Suur apelsin – 1tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi – 1 kl
Õhtusöök – kokku 171 kcal
Riisipuder – 100 g – 131 kcal
Energia kJ 550.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud g 20.3
Rasvad g 4.02
Valgud g 3.1
Köögiviljasalat – 150 g (tomatid , paprika ja sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Mineraalvesi – 1 kl
Hommikusöök – kokku 313 kcal
Piim 1,5% -1 kl (250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasva g 1.5
Valgud g 3.4
Riisipuder – 150 g – 196.5 kcal
Energia kJ 550.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud g 20.3
Rasvad g 4.02
Valgud g 3.1
Lõunasöök – kokku 452 kcal
Keedetud või praetud kala – 200 g – 274 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Keedetud kartul – 100 g – 76.5 kcal
Energia kJ 320.0
Energia kcal 76.5
Süsivesikud g 16.0
Rasvad g 0
Valgud g 1.96
Apelsinimahl – 1 kl (250 ml) – 105.5 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 10.0
Rasvad g 0.06
Valgud g 0.5
Õhtusöök – kokku 304 kcal
Praetud veiseliha – 100 g – 182 kcal
Energia kJ 762.0
Energia kcal 182.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 11.5
Valgud g 19.8
Köögiviljasalat (tomatid , paprika, sibul) – 150 g– 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Rukkileib – 1 viil (keskmine viil = 20-40 g) – 82 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Mineraalvesi – 1 kl
Enne ööd – kokku 82 kcal
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190 g) – 82 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Vesi – 1 kl
Vajalikud tooted iga päeva kohta
1.päev – 1046.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim1,5% – 0.5 l
Tatrapuder – 100 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 100 g
Köögiviljad (tomatid , paprika, sibul) – 150 g
Keedetud kartul – 3 tk ( 120 g)
Keedetud ja riivitud peet – 200 g
Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g) – 1 viil
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops(150 ml)
Tee, kohv
2.päev – 1067 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 0.5 l
Tatrapuder – 100 g
Keedetud kala – 250 g
Kartul – 80 g
Köögiviljad (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Värske kapsas – 200 g
Kanamuna (Tüüpiline kaal:55.0 g) – 1tk
Keefir, R 1% – 200 ml
Teed või kohvi
3. päev – 1305 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 60 g
Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g) – 1 viil
Grillitud kanaliha – 150 g
Värsked köögiviljad (kurgid) – 100 g
Õunamahl – 250 ml
Kartulipüree – 150 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 40 g
Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g) – 1 viil
Jogurt, marjade või puuviljadega, rasvatu – 150 ml
Tee, kohv
4.päev – 939.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Õunamahl – 250 ml
Röstsai (Märkused:viil = 20 g) – 40 g – 2 viilu
Tatrapuder -100 g
Keedetud kanaliha – 60 g
Õunad või apelsinid – 200 g
Riisipuder – 100 g
Tomatid – 150 g
Piim 1,5% – 250 ml
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
5.päev – 986 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Jogurt, marjade või puuviljadega, R 2% – 250 ml
Apelsin (Tüüpiline kaal: 190 g) -1 tk
Kanakotlet 150 g – 1 tk
Keedetud kartul – 100 g
Maasikad või apelsinid – 150 g
Puuviljad (õun, pirn, ploom), Puuviljasalat – 200 g
Õunamahl – 250 ml
Tee, kohv
6.päev – 1001 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Tatrapuder – 200 g
Keedetud kartul– 150 g
Keedetud sealiha – 150 g
Apelsin (Tüüpiline kaal:190 g) – 1 tk
Riisipuder – 100 g
Köögiviljad (tomatid , paprika, sibul ) – 150 g
Tee, kohv
7.päev – 1151 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Riisipuder – 150 g
Keedetud või praetud kala – 200 g
Keedetud kartul – 100 g
Apelsinimahl – 250 ml
Praetud veiseliha – 100 g
Köögiviljad (tomatid , paprika , sibul ) – 150 g
Rukkileib (keskmine viil = 20-40 g) – 1 viil
Apelsin (Tüüpiline kaal:190 g) -1 tk
Tee, kohv
allikas: internet
pilt: pixabay.com
