Saledad ja seksikad jalad on iga naise unistus.
Kuid Alice Golani, balleti ja fitnessi treeneri jaoks pole need unistused, vaid reaalsus.
Tema viis harjutust muudavad jalad tõesti ilusaks: unistus saab teoks juba 1,5 kuu pärast, kui teed neid harjutusi 3 korda nädalas.
Esimene harjutus (sääremarja-, kõhu- ja tuharalihastele)
1 Seisa paremal jalal, kõverda vasakut jalga ning vii see parema taga.
2 Siruta aeglaselt käed pea kohale (küünarnukid veidi kõverdatud), toetudes samal ajal vaid parema jala varvastele.
3 Korda 10 korda aeglases ja 20 korda kiires tempos. Vaheta jalga.
Teine harjutus (reie-, tuhara- ja kõhulihastele)
1 Heida põrandale pikale, keera end paremale küljele. Jalad on sirged.
2 Siruta parem käsi ette, toetu vasakule käele – nagu pildil.
3 Tõsta aeglaselt sirge vasak jalg. Jälgi, et ka parem jalg oleks sirge. Ideaaljuhul peaks jalgadevaheline nurk moodustama 90 kraadi, kuid selleks on vaja pikalt harjutada.
4 Korda harjutust 15 korda ning vaheta jalga.
Kolmas harjutus (sääremarja-, kõhu-, tuhara- ja reielihastele)
1 Lama selili, käed külgedel, jalad kõverdatud.
2 Tõsta aeglaselt tagumik ja selg, nii et jalatallad jäävad alla.
3 Siis hakka tõstma vasakut jalga, tõstes samaaegselt ka paremat talda.
4 Lõpuks pead toetuma vaid parema jala varvastele ja kätele.
5 Lasku alla ja siruta tagasi üles.
6 Korda 20 korda, siis vaheta jalga.
Neljas harjutus (kõhu-, tuhara- ja reielihastele)
Harjutus koosneb kahest osast.
1 Esialgu lasku põlvedele, jalad õlgedelaiuselt, tallad koos, käed taljel.
2 Painuta end tahapoole nii palju kui võimalik.
Korda 10 korda.
3 Viimase korra ajal pööra end vasakule ning aseta vasak käsi põrandale, tõstes samal ajal paremat kätt.
4 Mine algasendisse tagasi.
Korda 10 korda ning vaheta kätt.
Viies harjutus(tuhara-, reie-, kõhu- ning jalalihastele)
Selle harjutuse jaoks vajad tooli.
1 Seisa tooli kõrval, toetades vasaku käe tasakaalu hoidmiseks toolile, jalad koos.
2 Siruta parem käsi üle pea vasakule küljele ning jälgi, et selg oleks sirge.
3 Seejärel tõsta parem jalg ning „joonista“ sirge jalaga õhus 10 ringi kellaosuti ja 10 ringi vastupidises suunas.
4 Vaheta jalga.
Pildide allikad: self.com; dreamstime.com
