Päevane pudrukogus pole piiratud, see-eest keefiri maksimaalne kogus on 1 liiter ööpäevas.
Samuti pole piiratud vee kogus: võid juua nii palju kui soovid, soovitavalt gaseerimata mineraalvett.
Kindlasti manusta polüvitamiine.
Võta 1 klaas keetmata tatart, 150 g, vala 2-2,5 klaasi keeva vett peale ning mähi pott pudruga rätikusse, jäta selliselt 8-10 tunniks seisma (poti asemel võib kasutada ka suurt termost).
Seejärel kalla pudrust liigne vesi ära. Putru pole vaja keeta!
Päevamenüü on iga päev sama
Hommikusöök – 200.0 kcal
Tatrapuder rasvata – 100 g – 115.0 kcal
Energia kJ 481.0
Energia kcal 115.0
Süsivesikud, g 21.7
Rasvad g 0.72
Valgud g 4.0
Keefir, R 1% – 200 ml – 85.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud, g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Tass kohvi või teed
Vahepala – 64.0 kcal
Jogurt, marjade või puuviljaga, rasvatu – 150 ml
Energia kJ 179.0
Energia kcal 42.7
Süsivesikud, g 5.8
Rasvad g 0.1
Valgud g 3.6
Lõunasöök – 314.0 kcal
Tatrapuder rasvata – 150 g – 172.0 kcal
Energia kJ 481.0
Energia kcal 115.0
Süsivesikud, g 21.7
Rasvad g 0.72
Valgud g 4.0
Keefir, R 1% – 200 ml – 85.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud, g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Õun (140 g) – 1 tk – 57.0 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Tass kohvi või teed
Õhtusöök – 257.0 kcal
Tatrapuder rasvata – 150 g – 172.0 kcal
Energia kJ 481.0
Energia kcal 115.0
Süsivesikud, g 21.7
Rasvad g 0.72
Valgud g 4.0
Keefir, R 1% – 200 ml – 85.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Tass kohvi või teed
Enne ööd – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Tass teed
Kokku päev: 892.0 kcal
Polüvitamiinid
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Tatrapuder rasvata – 400 g
Keefir, R 1% – 600 ml
Jogurt, marjade või puuviljaga, rasvatu 150 ml – 1 tops
Õun (140 g) – 2 tk
Kohv, tee
