Maitsvad verivorstid ja mõnusad piparkoogid detsembris, soojad pirukad jaanuaris, vastlakuklid märtsis – kui talvine hooaeg on sulle lisaks headele mälestustele jätnud ka liigset kaalu, siis on sinu jaoks saabunud kevadiste dieetide aeg.
Heaks motivatsiooniks on nii peatselt saabuv suvi kui ka kolm lihtsat dieeti, mis aitavad kergelt kaalu langetada.
Kevadine dieet India moodi
India kevadine dieet aitab kompenseerida B1-,B2-vitamiinide ja rauapuudust. Dieedi vältel tuleb iga päev süüa värskeid ja kuivatatud puuvilju, värskeid köögivilju vürtsidega, palju kohupiima ja merekapsast sojaga. Allpool on toodud ligikaudne menüü, mida võib ka veidi muuta.
Hommikusöök:
Värskelt pressitud puuviljamahl, tee sidruniga, 1 viil rukkileiba, teraviljapuder.
Lõunasöök:
1. variant. Kurgisalat jogurtikastme ja seesamiseemnetega, riis läätsede ja keedetud porgandiga.
2. variant. Mannapuder aedviljadega, 100 g kohupiima, köögiviljasalat.
Õhtusöök:
1. variant. Salat sojaidudest, tomatitest ja seentest, 1 viil täisteraleiba, köögiviljavorm.
2. variant. 2 keedetud muna, spinat, 1 röstsai.
3. variant. Sojashnitsel aedviljakotlettidega, naturaalne jogurt ja õunakompott.
4. variant. Keedetud köögiviljad või köögiviljasupp.
5. variant. Piimatooted: 150 ml hapupiima, 150 ml naturaalset jogurtit, 100 g kodujuustu.
6. variant. 2 keedetud muna.
Õhtuti on soovitatav juua karboniseerimata mineraalvett või rohelist teed.
Kevadine dieet Saksa moodi
Saksa dieedi puhul on kõige tähtsam järgida ettenähtud toitumiskava. Seejuures on toidukordade vahel tähtis juua palju karboniseerimata mineraalvett.
1. päev
Hommikusöök. Kohv suhkruta, 2 näkileiba.
Lõunasöök. 200g tomati- ja kapsasalatit taimeõliga, 1 apelsin või 2 mandariini, 1 õun või 3 ploomi.
Õhtusöök. 2 keedetud muna, 200 g keedetud liha, 80 g lehtsalatit.
2. päev
Hommikusöök. Kohv suhkruta, 2 näkileiba.
Lõunasöök. 2 keedetud muna, 80 g spinatit taimeõliga, 1 tomat.
Õhtusöök. 1 kotlet, 150 g tomatisalatit taimeõliga.
3. päev
Hommikusöök. 1 klaas õunamahla.
Lõunasöök. 250 g keedetud kala, 1 tomat, 1 õun.
Õhtusöök. 1 kotlet, 150 g lehtsalatit taimeõliga.
4. päev
Hommikusöök. Kohv või tee suhkruta.
Lõunasöök. 1 keedetud muna, 200 g keedetud porgandit taimeõliga, 100 g juustu.
Õhtusöök. 250 g puuviljasalatit(õunad, pirnid, mandariinid, banaanid jne).
5. päev
Hommikusöök. Tee suhkruta, 2 näkileiba.
Lõunasöök. 200 g praetud liha, 150 g kapsasalatit sidrunimahlaga.
Õhtusöök. 100 g riivitud porgandit taimeõliga, 150 g juustu.
6. päev
Hommikusöök. 1 klaas porgandimahla.
Lõunasöök. 200 g grillitud kanaliha, 100 g lehtsalatit.
Õhtusöök. 2 keedetud muna, 1 keskmine riivitud porgand taimeõliga.
7. päev
Hommikusöök. Tee suhkruta, 1 näkileib.
Lõunasöök. 200 g keedetud kanaliha.
Õhtusöök. 300 g puuvilju omal valikul.
Kevadine dieet Hiina moodi
Hiina dieet kestab tervelt 3 nädalat, kuid selle ajaga on võimalik vabaneda kuni 10 kilogrammist. Põhiline kaalulangetus toimub esimese kahe nädala jooksul, 3 nädal on vajalik tulemuse säilitamiseks.
Dieedi põhilised toidud on puu- ja köögiviljad ning riis.
1. päev
Hommikusöök. 150 g riivitud porgandit taimeõliga, 1 viil rukkileiba, 1 klaas mineraalvett.
Lõunasöök. 200 g kapsasalatit, 1 viil rukkileiba, 1 klaas õunamahla.
Õhtusöök. 100 g keedetud riisi, 1 greip, 1 klaas mineraalvett
2. päev
Hommikusöök. 150 g Hiina kapsast, 1 klaas mineraalvett.
Lõunasöök. 4 sl keedetud riisi, 150 g värsket riivitud porgandit oliiviõliga, 1 klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 150 g keedetud kala, 1 viil rukkileiba, 1 klaas veini.
3. päev
Hommikusöök. 200 g köögiviljasalatit, 1 klaas apelsinimahla.
Lõunasöök. 250 g keedetud sparglit, 150 g kapsasalatit sidrunimahlaga, 1 viil rukkileiba, 1 klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 250 g praetud seeni, 1 keedetud kartul, 1 klaas mineraalvett.
4. päev
Hommikusöök. 1 klaas õunamahla, 1 viil rukkileiba, 1 õun, 1 apelsin.
Lõunasöök. 300 g keedetud spraglit riisiga, 1 õun, 1 viil rukkileiba, 1 klaas mineraalvett,
Õhtusöök. 2 keedetud kartulit, 200 g keedetud kala, 1 klaas veini.
5. päev
Hommikusöök. 150 g riisiputru, 1 klaas mineraalvett.
Lõunasöök. 200 g merekapsast, 1 viil rukkileiba, 1 klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 200 g porgandisalatit taimeõliga, 2 pannkooki riisijahust, 1 klaas mineraalvett.
6. päev
Hommikusöök. 200 g riisiputru, 1 klaas õunamahla.
Lõunasöök. 200 g keedetud kala, 150 g puuviljasalatit, 1 klaas apelsinimahla.
Õhtusöök. 100 g praetud liha, 1 viil rukkileiba, 50 g lehtsalatit, 1 apelsin.
7. päev
Hommikusöök. 250 g õuna-aprikoosisalatit, 1 klaas mineraalvett.
Lõunasöök. 150 g riisi puuviljade ja meega, 1 klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 250 g keedetud kala, 200 g merekapsast, 1 pannkook riisijahust, 1 klaas mineraalvett.
Järgmistel nädalatel järgida esimese nädala dieedikava.
allikas: internet
pilt. pixabay.com
