Ilusa kuldse päevituse saavutamiseks ei piisa sageli üksnes päikesevannide võtmisest ning õigete päikesekaitsevahendite kasutamisest, vaid tuleb ka õigesti toituda.
Kirss.Net toob välja kaks lihtsat soovitust, millele tuleks suvel toitumise juures tähelepanu pöörata, et saavutada kena päevitus.
1. Rohkem antioksüdante!
Milleks?
UV-kiirgus aktiviseerib erilise nahapigmendi melaniini tootmist. Seeläbi lähebki nahk pruuniks.
Kuid samaaegselt provotseerib päikesekiirgus suure hulga vabade radikaalide tekkimist, mis põhjustavad enneaegset vananemist ja suurendavad nahavähi arenemise tõenäosust.
Kuidas?
Jälgi seda, et sinu igapäevamenüüs oleks alati järgmine kolmik: A-, C- ja E-vitamiinid.
Need vitamiinid kaitsevad vabade radikaalide kahjuliku mõju eest ning aitavad kaasa ka seleeni omistamisele. Viimane on samuti võimas antioksüdant. Suurenda ka beetakaroteeni tarbimist: nahk päevitub kiiremini beetakaroteeni kontsentratsiooni tõustes organismis.
Ole siiski mõõdukas, sest vitamiinide ülemanustamine on veelgi ohtlikum kui nende puudujääk.
Kust?
* Värsketes puu- ja köögiviljades on palju C-vitamiini ja beetakaroteeni.
Kasulikud ained säilivad ka värskelt pressitud mahlades. C-vitamiini parimateks allikateks suvel on maasikad, paprika, kapsas, salat ja tomatid. Beetakaroteeni sisalduse poolest on tõelised tšempionid mango, aprikoosid, melonid, porgandid, virsikud, arbuus.
* A-vitamiini leidub munakollases, merekalas, loomamaksas ja juustus.
* E-vitamiini sisaldavad taimeõlid, eriti päevalille- ja maisiõli. E-vitamiini allikateks on ka mandlid ja metsapähklid.
* Seleeni leidub mereandides, kalas, seentes, küüslaugus, sibulas ja täisteratoodetes.
2.Naha niisutamine seestpoolt
Milleks?
Päikese käes viibimine mõjutab naha rasunäärmeid selliselt, et nahk muutub kuivemaks. Naha kuivamine toob kaasa enneaegse kortsude tekke.
Kuidas?
Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, et tagada piisav organismi vedelikuvarustus. Lisaks püüa tarbida piisavalt kasulikke rasvhappeid, mida leidub taime- või kalaõlis. Pole ilmtingimata vaja juua kalaõli, selle asemel võib süüa maitsvat kala.
Kust?
* Gaseeritud või mitte, pudeli- või kraanivesi(ainult keedetud!), naturaalne või lõhnastatud(kuid mitte magus!) – igasugune vesi on parim viis organismi vedelikuga varustamiseks, eriti suvel palava ilmaga. Soovitatav on juua jahedat, kuid mitte väga külma vett.
* Naha niisutamiseks sobivad hästi ka pähklites, sojas, rasvases kalas, avokaados, spinatis ja kapsas sisalduvad rasvhapped.
allikas:internet
pilt: Fabricio Macedo Fabrício from Pixabay
