*Kui otsustad mõne toote menüüst eemaldada, siis ära mingil juhul asenda seda analoogilise tootega.
Dieet sobib igas vanuses inimestele ning varustab organismi piisavas koguses vitamiinidega.
*Dieedi ajal püüa juua rohkem vett.
Toidu valmistamisel ei tohi kasutada rasva, võid ega taimeõli.
Näljatunde peletamiseks võid igal ajal juua suhkruta teed või kohvi. Samuti võid süüa porgandi- või kurgisalatit 2 tundi peale iga toidukorda.
Pead rangelt järgima antud menüüd ning toidukoguseid ega tohi vahetada toidukordi omavahel.
*Kui loobusid dieedi mingil etapil, siis ei tohi sellega hiljem samast kohast jätkata, vaid pead otsast peale uuesti alustama.
TEINE NÄDAL: 1.päev: 2.päev: 3.päev: 4.päev: 5.päev: 6.päev: 7.päev + Vajalikud tooted iga päeva kohta
TEINE NÄDAL
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 406 kcal
Hakk-kotlet segahakklihast (märkused:praadida rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g)
150 g – 361.5 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 15.3
Rasvad g 12.6
Valgud g 15.9
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Õhtusöök – kokku 242.5 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 887.5 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 406 kcal
Hakk-kotlet segahakklihast (märkused:praadida rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g)
150 g – 361.5 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 15.3
Rasvad g 12.6
Valgud g 15.9
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Klaas mineraalvett
Õhtusöök – kokku 242.5 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Klaas mineraalvett
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Klaas mineraalvett
Päevas kokku: 887.5 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 406 kcal
Hakk-kotlet segahakklihast (märkused:praadida rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g)
150 g – 361.5 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 15.3
Rasvad g 12.6
Valgud g 15.9
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Klaas mineraalvett
Õhtusöök – kokku 242.5 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (2 tk)– 157kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Klaas mineraalvett
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Klaas mineraalvett
Päevas kokku: 887.5 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 374 kcal
Kodujuust, rasvatu – 150g – 122 kcal
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.52
Hernes, konserveeritud – 150 g – 95 kcal
Energia kJ 265.0
Energia kcal 63.3
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.35
Valgud g 4.4
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 242.5 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 44.5 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Klaas mineraalvett
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Klaas mineraalvett
Päevas kokku: 855.5 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 314 kcal
1 klaas vett – 0 kcal
Keedetud kala – 200 g – 274 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Köögiviljasalat 150 g (tomatid, paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta teed või kohvi
Õhtusöök – kokku 225 kcal
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Riivitud toores porgand – 200 g – 68 kkal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 57 kcal
Õun 1 tk – 140 g – 57 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Päevas kokku: 794 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna ( 1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 437 kcal
Kanašašlõkk, õrnsoolatud, praetud – 200 g – 312 kcal
Energia kJ 652.0
Energia kcal 156.0
Süsivesikud g 2.0
Rasvad g 7.5
Valgud g 20.0
Köögiviljasalat – 150 g (tomatid, paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Apelsin või greip (1 tk) – 85.5 kcal, Suhkruta tee või kohv
1 greip (Tüüpiline kaal:250 g)
Energia kJ 143.0
Energia kcal 34.2
Süsivesikud g 6.8
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.8
Õhtusöök – 84 kcal
Puuviljad – 200 g (õun, pirn, ploom vmt), Puuviljasalat – 84 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.0
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.241
Valgud g 0.608
Enne ööd – kokku 86 kcal
Õun või apelsin – 200 g – 86 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 805 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip ( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 383 kcal
Kanašašlõkk, õrnsoolatud, praetud – 150 g – 234 kcal
Energia kJ 652.0
Energia kcal 156.0
Süsivesikud g 2.0
Rasvad g 7.5
Valgud g 20.0
Tomatisalat taimeõliga – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.5
Süsivesikud g 3.53
Rasvad g 2.6
Valgud g 0.782
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 150 g – 87 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 305 kcal
Kanašašlõkk, õrnsoolatud, praetud –100 g – 156 kcal
Energia kJ 652.0
Energia kcal 156.0
Süsivesikud g 2.0
Rasvad g 7.5
Valgud g 20.0
Tomatisalat taimeõliga – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.5
Süsivesikud g 3.53
Rasvad g 2.6
Valgud g 0.782
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 150 g – 87 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 927 kcal
Esmaspäev – 887.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 1 tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal: 55 g) –2 -3 tk
Hakk-kotlet segahakklihast (praadida rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g) – 150 g
Tomatid+ kurgid+hapukoor – 300 g
Roheline tee, kohv
Teisipäev – 887.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 2 tk
Keedetud kanamuna – 4 tk
Hakk-kotlet segahakklihast (rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g) – 150 g
Salat (Tomatid+kurgid+ hapukoor) – 300 g
Tee, kohv
Kolmapäev – 887.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 2 tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal:55 g) – 4 tk
Hakk-kotlet segahakklihast (praadida rasvata deflonpannil. tk = 50-80 g) – 150 g
Salat (Tomatid+kurgid+hapukoor) – 300 g
Tee, kohv
Neljapäev – 855.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal: 55 g) – 5-6 tk
Kodujuust, rasvatu – 150g
Hernes, konserveeritud – 150 g
Apelsin või greip – 1 tk
Salat (Tomatid+kurgid+hapukoor) – 150 g
Tee, kohv
Reede – 794 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – ½ tk
Keedetud kanamuna – 2-3 tk
Keedetud kala – 200 g
Köögiviljad (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Riivitud toores porgand – 200 g
Õun (140 g) – 1 tk
Tee, kohv
Laupäev – 805 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin – 1 tk
Greip – 1 tk
Keedetud kanamuna – 1-2 tk
Kanašašlõkk, õrnsoolatud, praetud – 200 g
Köögiviljad (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Puuviljad (õun, pirn, ploom vmt) – 200 g
Õun – 200 g
Tee, kohv
Pühapäev – 927 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 1 tk
Kanašašlõkk, õrnsoolatud, praetud –250 g
Tomatid – 300 g
Taimeõli – 20 g
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g
Tee, kohv
allikas:internet
pilt:dreamstime.com
