Kui sul on 20 kilogrammi või rohkem liigset kaalu, siis saad 4 nädala pikkuse maggie dieedi abil langetada 10-28 kilogrammi.
*Kui otsustad mõne toote menüüst eemaldada, siis ära mingil juhul asenda seda analoogilise tootega.
Dieet sobib igas vanuses inimestele ning varustab organismi piisavas koguses vitamiinidega.
*Dieedi ajal püüa juua rohkem vett.
Toidu valmistamisel ei tohi kasutada rasva, võid ega taimeõli.
Näljatunde peletamiseks võid igal ajal juua suhkruta teed või kohvi. Samuti võid süüa porgandi- või kurgisalatit 2 tundi peale iga toidukorda.
Pead rangelt järgima antud menüüd ning toidukoguseid ega tohi vahetada toidukordi omavahel.
*Kui loobusid dieedi mingil etapil, siis ei tohi sellega hiljem samast kohast jätkata, vaid pead otsast peale uuesti alustama.
NELJAS NÄDAL: 1.päev: 2.päev: 3.päev: 4.päev: 5.päev: 6.päev: 7.päev +Vajalikud tooted iga päeva kohta
NELJAS NÄDAL
Hommikusöök – kokku 209 kcal
Kana, küpsetatud – 100 g – 164 kcal
Energia kJ 688.0
Energia kcal 164.0
Süsivesikud g 0.14
Rasvad g 9.98
Valgud g 18.6
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 150 g – 45 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 250,5 kcal
Tuunikalakonserv, veega – 150 g – 169,5 kcal
Energia kJ 471.0
Energia kcal 113.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 1.2
Valgud g 25.1
Röstsai – 1 viil (viil = 30 g) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 373 kcal
Kana, küpsetatud (õli) 200 g – 328 kcal
Energia kJ 688.0
Energia kcal 164.0
Süsivesikud g 0.14
Rasvad g 9.98
Valgud g 18.6
Salat – 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 45 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal, Suhkruta tee või kohv
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 916,5 kcal
Hommikusöök – kokku 163 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Röstsai – 1 viil (viil = 30 g) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Lõunasöök – kokku 291 kcal
Kana, küpsetatud (õli) – 150 g – 246 kcal
Energia kJ 688.0
Energia kcal 164.0
Süsivesikud g 0.14
Rasvad g 9.98
Valgud g 18.6
Salat 150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 45 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 209 kcal
Kana, küpsetatud (õli) – 100 g – 164 kcal
Energia kJ 688.0
Energia kcal 164.0
Süsivesikud g 0.14
Rasvad g 9.98
Valgud g 18.6
Salat -150 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 45 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 57 kcal
Õun – 1 tk – 140 g – 57 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Suhkruta tee või kohv
Päevas kokku: 720 kcal
Hommikusöök – kokku 106 kcal
Kodujuust, rasvatu – 30g – 25 kcal
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Röstsai – 1 viil (viil = 30g ) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 90 kcal
Salat – 300 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 90 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 452 kcal
Hommikusöök – kokku 225 kcal
Keedetud/praetud kanarinnak – 100 g – 144 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Röstsai – 1 viil (viil = 30g ) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 375 kcal
Keedetud/praetud kanarinnak – 200 g – 288 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 150 g – 87 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 276 kcal
Salat – 200 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 60 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Keedetud kanarinnak -150 g – 216 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0.
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 958 kcal
Hommikusöök – kokku 120 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal , Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1 tk) – 80 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 160 kcal
Tomatisalat taimeõliga – 350 g – 160 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.5
Süsivesikud g 3.53
Rasvad g 2.6
Valgud g 0.782
Tass teed või kohvi
Õhtusöök – kokku 80 kcal
Keedetud kanamuna (1 tk) – 80 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Tass teed või kohvi
Enne ööd – kokku 41 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal , Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 401 kcal
Hommikusöök – kokku 217 kcal
Kohupiim, vanilliga, lahja – 125 g – 136 kcal
Energia kJ 457.0
Energia kcal 109.0
Süsivesikud g 11,0
Rasvad g 0,3
Valgud g 14,9
Röstsai – 1 viil (viil = 30g ) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 348 kcal
Keedetud/praetud kanarinnak – 200 g – 288 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Salat – 200 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 60 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 210 kcal
Hapupiim, R 2,5% – 3% (Tüüpiline serveerimiskogus: 200 g) – 106 kcal
Energia kJ 222.0
Energia kcal 53.1
Süsivesikud g 4.2
Rasvad g 2.7
Valgud g 3.0
Keedetud kanarinnak – 100 g – 144 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0.
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 857 kcal
Hommikusöök – kokku 106 kcal
Kodujuust, rasvatu – 30g – 25 kcal
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Röstsai – 1 viil (viil = 30g ) – 81 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 215 kcal
Tuunikalakonserv, veega – 150 g – 170 kcal
Energia kJ 471.0
Energia kcal 113.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 1.2
Valgud g 25.1
Salat – 200 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 45 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal, Suhkruta tee või kohv
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 577 kcal
Esmaspäev: 916,5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kana, küpsetatud (õli) – 300 g
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 300 g
Tuunikalakonserv, veega – 150 g
Röstsai – 1 viil (viil = 30 g)
Apelsin või greip – 1 tk
Tee, kohv
Teisipäev – kokku 720 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 1 tk
Röstsai (viil = 30 g) – 1 viil
Kana, küpsetatud (õli) – 250 g
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 300 g
Õun – 1 tk – 140 g
Tee, kohv
Kolmapäev – kokku 452 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kodujuust, rasvatu – 30g
Röstsai (viil = 30g ) – 1 viil
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 300 g
Apelsin või greip – 1 tk
Tee, kohv
Neljapäev – kokku 958 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Keedetud/praetud kanarinnak – 450 g
Röstsai (viil = 30g ) – 1 viil
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 150 g
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g
Apelsin või greip – 1 tk
Tee, kohv
Reede – kokku 401 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – 1 tk
Keedetud kanamuna – 2 tk
Tomatisalat taimeõliga – 350 g
Tee, kohv
Laupäev – kokku 857 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kohupiim, vanilliga, lahja – 125 g
Röstsai – 1 viil (viil = 30g )
Keedetud/praetud kanarinnak – 300 g
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g
Hapupiim, R 2,5% – 3% – 200.0 g
Apelsin või greip – 1 tk
Tee, kohv
Pühapäev – kokku 576,5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kodujuust, rasvatu – 30g
Röstsai – 1 viil (viil = 30g )
Tuunikalakonserv, veega – 150 g
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g
Apelsin või greip – 1 tk
Tee, kohv
