Kui sul on 20 kilogrammi või rohkem liigset kaalu, siis saad 4 nädala pikkuse maggie dieedi abil langetada 10-28 kilogrammi.
*Kui otsustad mõne toote menüüst eemaldada, siis ära mingil juhul asenda seda analoogilise tootega.
Dieet sobib igas vanuses inimestele ning varustab organismi piisavas koguses vitamiinidega.
*Dieedi ajal püüa juua rohkem vett.
Toidu valmistamisel ei tohi kasutada rasva, võid ega taimeõli.
Näljatunde peletamiseks võid igal ajal juua suhkruta teed või kohvi. Samuti võid süüa porgandi- või kurgisalatit 2 tundi peale iga toidukorda.
Pead rangelt järgima antud menüüd ning toidukoguseid ega tohi vahetada toidukordi omavahel.
*Kui loobusid dieedi mingil etapil, siis ei tohi sellega hiljem samast kohast jätkata, vaid pead otsast peale uuesti alustama.
KOLMAS NÄDAL: 1.päev: 2.päev: 3.päev: 4.päev: 5.päev: 6.päev: 7.päev +Vajalikud tooted iga päeva kohta
KOLMAS NÄDAL
Esmaspäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Terve päeva jooksul võib süüa ükskõik missuguseid puuvilju, v.a viinamarjad, mango, datlid, banaanid, viigimarjad.
1,5 kg õunu terveks päevaks(jagada 6 toidukorra vahel) – 605 kcal + Suhkruta tee või kohv
7:30-8:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
10:30-11:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
15:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
17:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
19:30 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
20:30 – 68 kcal
Riivitud toores porgand 200 g – 68 kcal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Päevas kokku<
Teisipäev: Köögiviljapäev – kokku 832 kcal
Terve päeva jooksul võib süüa ükskõik missuguseid keedetud köögivilju ja köögiviljasalatit, v.a kartulisalat ja keedetud kartulid.((jagada 6 toidukorra vahel) + Suhkruta tee või kohv
7:30-8:00 – 153 kcal
Mais, konserveeritud – 150g – 153 kcal
Energia kJ 426.0
Energia kcal 102.0
Süsivesikud g 20.2
Rasvad g 0.5
Valgud g 2.9
10:30-11:00 – 89 kcal
Salat – 300 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 89 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
13:00 – 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
15:00 – 89 kcal
Salat – 300 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 89 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
17:00 – 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
19:30 – 153 kcal
Mais, konserveeritud – 150g – 153 kcal
Energia kJ 426.0
Energia kcal 102.0
Süsivesikud g 20.2
Rasvad g 0.5
Valgud g 2.9
Päevas kokku: 832 kcal
Terve päeva jooksul võib süüa ükskõik missuguseid puuvilju, v.a viinamarjad, mango, datlid, banaanid, viigimarjad, ja keedetud köögivilju.
7:30-8:00 – 84 kcal
Puuviljad – 200 g (õun, pirn, ploom vmt), Puuviljasalat – 84 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.0
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.241
Valgud g 0.608
Suhkruta tee või kohv
10:30-11:00 – 89 kcal
Salat – 300 g (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 89 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
13:00 – 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
15:00 – 179 kcal
Maasikad, apelsin – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.6
Süsivesikud g 8.4
Rasvad g 0.2
Valgud g 0.5
Õunamahl – 1 klaas, 250 ml – 117 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
17:00 – 174 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
19:30 – 84 kcal
Puuviljad – 200 g (õunu, pirne, ploome vmt), Puuviljasalat – 84 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.0
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.241
Valgud g 0.608
Päevas kokku: 784 kcal
Hommikusöök – kokku 201 kcal
Keedetud//praetud kala – 100 g – 137 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Hernes, konserveeritud -100 g – 64 kcal
Energia kJ 265.0
Energia kcal 63.3
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.35
Valgud g 4.4
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 361 kcal
Keedetud//praetud kala – 200 g – 274 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 150 g – 87 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 265 kcal
Kapsa-köögiviljasalat maitsestamata jogurtiga – 200 g – 128 kcal
Energia kJ 268.0
Energia kcal 64.0
Süsivesikud g 11.6
Rasvad g 0.839
Valgud g 1.59
Keedetud//praetud kala – 100 g – 137 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 128 kcal
Kapsa-köögiviljasalat maitsestamata jogurtiga – 200 g – 128 kcal
Energia kJ 268.0
Energia kcal 64.0
Süsivesikud g 11.6
Rasvad g 0.839
Päevas kokku: 955 kcal
Hommikusöök – kokku 208 kcal
Keedetud/praetud kanarinnak -100 g – 144 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Hernes, konserveeritud 100 g – 64 kcal
Energia kJ 265.0
Energia kcal 63.3
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.35
Valgud g 4.4
Suhkruta tee või kohv
Lõunasöök – kokku 375 kcal
Keedetud/praetud kanarinnak – 200 g – 288 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 150 g – 87 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 280 kcal
Hernes, konserveeritud -100 g – 64 kcal
Energia kJ 265.0
Energia kcal 63.3
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.35
Valgud g 4.4
Keedetud kanarinnak – 150 g – 216 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 64 kcal
Hernes, konserveeritud 100 g – 64 kcal
Energia kJ 265.0
Energia kcal 63.3
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.35
Valgud g 4.4
Päevas kokku: 927 kcal
Laupäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Terve päeva jooksul võib süüa ükskõik missuguseid puuvilju, v.a viinamarjad, mango, datlid, banaanid, viigimarjad.
1,5 kg õunu terveks päevaks (jagada 6 toidukorra vahel) – 605 kcal + Suhkruta tee või kohv
7:30-8:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
10:30-11:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
15:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
17:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
19:30 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
20:30 – 68 kcal
Riivitud toores porgand – 200 g – 68 kkal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Päevas kokku: 673 kcal
Pühapäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Terve päeva jooksul võib süüa ainult ühte liiki puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult pirne või virsikuid jne)..
1,5 kg õunu terveks päevaks(jagada 6 toidukorra vahel) – 605 kcal + Suhkruta tee või kohv
7:30-8:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
10:30-11:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
15:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
17:00 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
19:30 – 100 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
20:30 – 68 kcal
Riivitud toores porgand – 200 g – 68 kkal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Päevas kokku: 673 kcal
Esmaspäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Õunad – 1,5 kg
Porgand – 200 g
Tee, kohv
Teisipäev: Köögiviljapäev – kokku 832 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Mais, konserveeritud – 300g
Salat (Tomatid+kurgid+hapukoor) – 300 g
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 600 g
Tee, kohv
Kolmapäev – 784 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Puuviljad (õun, pirn, ploom vmt) – 400 g
Salat (Tomatid+kurgid+hapukoor) – 300 g
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 0%) – 600 g
Maasikas või apelsin – 150 g
Õunamahl – 1 klaas, 250 ml
Tee, kohv
Neljapäev – 955 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Keedetud kala – 400 g
Hernes, konserveeritud -100 g
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 150 g
Kapsa-köögiviljasalat maitsestamata jogurtiga – 400 g
Tee, kohv
Reede – 927 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Keedetud/praetud kanarinnak – 450 g
Hernes, konserveeritud – 300 g
Tee, kohv
Laupäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Ükskõik missuguseid puuvilju, v.a viinamarjad, mango, datlid, banaanid, viigimarjad.
Õun – 1,5 kg
Porgand – 200 g
Tee, kohv
Pühapäev: Puuvilja päev – 673 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Üks liiki puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult pirne või virsikuid jne)
Õun – 1,5 kg
Porgand – 200 g
Tee, kohv
allikas:internet
pilt: dreamstime.com
