Kui sul on 20 kilogrammi või rohkem liigset kaalu, siis saad 4 nädala pikkuse maggie dieedi abil langetada 10-28 kilogrammi.
*Kui otsustad mõne toote menüüst eemaldada, siis ära mingil juhul asenda seda analoogilise tootega.
Dieet sobib igas vanuses inimestele ning varustab organismi piisavas koguses vitamiinidega.
*Dieedi ajal püüa juua rohkem vett.
Toidu valmistamisel ei tohi kasutada rasva, võid ega taimeõli.
Näljatunde peletamiseks võid igal ajal juua suhkruta teed või kohvi. Samuti võid süüa porgandi- või kurgisalatit 2 tundi peale iga toidukorda.
Pead rangelt järgima antud menüüd ning toidukoguseid ega tohi vahetada toidukordi omavahel.
*Kui loobusid dieedi mingil etapil, siis ei tohi sellega hiljem samast kohast jätkata, vaid pead otsast peale uuesti alustama.
ESIMENE NÄDAL : 1.päev: 2.päev: 3.päev: 4.päev: 5.päev: 6.päev: 7.päev + Vajalikud tooted iga päeva kohta
ESIMENE NÄDAL
Hommikusöök – kokku 239 kcal
Apelsin või greip( 1 tk) – 82 kcal, Suhkruta tee või kohv
1 apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal: 55.0 g) 1-2 tk – 157 kcal
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 101 kcal
1 liik puuvilju (apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms)
Õun (2 tk) – 250 g – 101 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 328 kcal
Keedetud kanarinnak – 200 g – 288 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Köögiviljasalat 150 g (tomatid, paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Päevas kokku: 668 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55.0 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 347kcal
Praetud või keedetud kanaliha
Grillitud kanaliha (150 g) – 347 kcal
Energia kJ 967.0
Energia kcal 231.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 13.6
Valgud g 27.3
Õhtusöök – kokku 252 kcal
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55.0 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Köögiviljasalat 150 g (tomatid, paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Röstsai – 1 viil (Märkused: viil = 20 g- 40 g) – 55 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Enne ööd – kokku 82 kcal
Apelsin või greip (1 tk) – 82 kcal, Suhkruta tee või kohv
Greip (Tüüpiline kaal:250 g)
Energia kJ 143.0
Energia kcal 34.2
Süsivesikud g 6.8
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.8
Päevas kokku: 879 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip( ½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 215 kcal
Kodujuust, rasvatu – 150g – 122 kcal
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Röstsai – 1 viil (Märkused: viil = 20 g-40 g) – 55 kcal
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Tomatid ( Märkused: tk = 70-250 g) – 200 g – 38 kcal
Energia kJ 79.0
Energia kcal 18.9
Süsivesikud g 3.3
Rasvad g 0.21
Valgud g 0.7
Suhkruta tee või kohv
Õhtusöök – kokku 325 kcal
Praetud või keedetud väherasvane liha, v.a lambaliha
Keedetud sealiha 150 g – 325 kcal
Energia kJ 907.0
Energia kcal 217.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 16.7
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 57 kcal
Õun (1 tk) – 140 g – 57 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
Päevas kokku: 795 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 127 kcal
1 liik puuvilju (apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms)
Pirn – 2 tk (Märkused: tk = 110-320 g) – 300 g – 127 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 7.8
Rasvad g 0.4
Valgud g 0.4
Tass teed või kohvi
Õhtusöök – kokku 313 kcal
Praetud veiseliha (150 g) – 273 kcal
Energia kJ 762.0
Energia kcal 182.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 11.5
Valgud g 19.8
Köögiviljasalat 150 g (tomatid, paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Tass teed või kohvi
Enne ööd – kokku 84 kcal
Puuviljad – 200 g (õun, pirn, ploom vmt), Puuviljasalat – 84 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.0
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.241
Valgud g 0.608
Tass teed või kohvi
Päevas kokku: 722 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal , Suhkruta teed või kohvi
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 302 kcal
Keedetud kanamuna (2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Keedetud köögiviljad (aedoad või porgandid või roheline hernes)
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g – 145 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Tass teed või kohvi
Õhtusöök – kokku 336 kcal
Keedetud või praetud kala – 200 g – 274 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Tomatisalat taimeõliga – 150 g – 62 kcal
Energia kJ 174.0
Energia kcal 41.5
Süsivesikud g 3.53
Rasvad g 2.6
Valgud g 0.782
Enne ööd – kokku 86 kcal
Öun või apelsin – 200 g – 86 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Päevas kokku: 922 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal:55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 108 kcal
1 liik puuvilju(apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms)
Melon – 400 g – 108 kcal, Suhkruta tee või kohv
Energia kJ 113.0
Energia kcal 27.0
Süsivesikud g 5.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.6
Õhtusöök – kokku 365.5 kcal
Keedetud sealiha – 150 g – 325.5 kcal
Energia kJ 907.0
Energia kcal 217.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 16.7
Köögiviljasalat – 150 g (tomatid , paprika, sibul ) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Suhkruta tee või kohv
Enne ööd – kokku 105.5 kcal
Apelsinimahl (1 klaas – 250 ml) – 105.5 kcal
Energia kJ 176.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 10.0
Rasvad g 0.06
Valgud g 0.5
Päevas kokku: 777 kcal
Hommikusöök – kokku 198 kcal
Apelsin või greip (½ tk) – 41 kcal, Suhkruta tee või kohv
½ apelsini (Tüüpiline kaal:190 g) – 95 g
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Keedetud kanamuna (1-2 tk) – 157 kcal (Tüüpiline kaal: 55 g)
Energia kJ 599.0
Energia kcal 143.0
Süsivesikud g 0.3
Rasvad g 10.3
Valgud g 12.5
Lõunasöök – kokku 353 kcal
Keedetud kanaliha – 100 g – 231 kcal
Energia kJ 967.0
Energia kcal 231.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 13.6
Valgud g 27.3
Köögiviljasalat – 150 g (tomatid , paprika, sibul) – 40 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190 g) – 82 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Õhtusöök – kokku 231 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) 300 g – 174 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Õun 1 tk – 140 g – 57 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2k
Roheline tee – 350 ml – 0 kcal
Enne ööd – kokku 60 kcal
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g – 60 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Roheline tee – 350 ml – 0 kcal
Päevas kokku: 842 kcal
Esmaspäev – 668 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip (1 apelsin – Tüüpiline kaal: 190 g) – 1 tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal: 55 g) – 1-2 tk
1 liik puuvilju (apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms) Õun (250 g) – 2 tk
Keedetud kanarinnak – 200 g
Köögiviljasalat (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Tee, kohv
Teisipäev – 879 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – ½ tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal:55 g) – 2 – 4 tk
Grillitud kanaliha – 150 g
Köögiviljasalat (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Röstsai (Märkused: viil = 20 g- 40 g) – 1 viil
Apelsin või greip (Greip Tüüpiline kaal:250 g) – 1 tk
Tee, kohv
Kolmapäev – 795 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip ( apelsin – tüüpiline kaal: 190 g) – ½ tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal:55 g) – 1-2 tk
Kodujuust, rasvatu – 150g
Röstsai (Märkused: viil = 20 g-40 g) – 1 viil
Tomatid ( Märkused: tk = 70-250 g) – 200 g
Keedetud sealiha – 150 g
Õun (140 g) – 1 tk
Tee, kohv
Neljapäev – 722 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – ½ tk
Keedetud kanamuna – 1-2 tk
1 liik puuvilju (apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms)
Pirn – 2 tk (Märkused: tk = 110-320 g) – 300 g
Praetud veiseliha – 150 g
Köögiviljasalat (tomatid, paprika, sibul) – 150 g
Puuviljad (õun, pirn, ploom vmt) – 200 g
Tee, kohv
Reede – 922 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – ½ tk
Keedetud kanamuna – 2-3 tk
Keedetud köögiviljad (aedoad või porgandid või roheline hernes)
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g
Keedetud või praetud kala – 200 g
Tomatisalat taimeõliga – 150 g
Öun või apelsin – 200 g
Tee, kohv
Laupäev – 777 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip (apelsin – tüüpiline kaal: 190 g) – ½ tk
Keedetud kanamuna (Tüüpiline kaal: 55 g) – 1-2 tk
1 liik puuvilju(apelsinid, õunad, pirnid, aprikoosid, arbuus, melon vms)
Melon – 400 g
Keedetud sealiha – 150 g
Köögiviljasalat (tomatid , paprika, sibul) – 150 g
Apelsinimahl – 1 klaas – 250 ml
Tee, kohv
Pühapäev – 842 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin või greip – ½ tk
Keedetud kanamuna – 1-2 tk
Keedetud kanaliha – 100 g
Tomatid , paprika, sibul – 150 g
Apelsin (Tüüpiline kaal: 190 g) – 1 tk
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g
Õun 140 g – 1 tk
Tomatid+kurgid+ hapukoor – 200 g
Roheline tee, kohv
