Paljud suitsetajad paraku ei tea, kust saada asjakohast nõustamist või kuidas kasutada abivahendeid. Üks võimalus on küsida nõu oma perearstilt, aga ehk on kasuks ka alljärgnevad näpunäited. Rohkem info Suitsetamisest loobumine leiate siit:
>>Esimene suitsetamisvaba päev
>>Pärast loobumist (Suitsetamisest loobumine ei ole kunagi ohtlik)
>>Suitsuloobumine ja kaaluprobleemid
>>Ravimite ja abivahenditega loobumine
Tänapäeval on suitsetamisest loobujate jaoks palju abivahendeid: raamatud, video- ja helikassetid temaatiliste loengutega, psühholoogiline grupiteraapia ning nikotiinipreparaadid ja – närimiskummi ning aerosool. Plaastreid ja närimiskummit saab osta apteegist vabalt, kuid näiteks ninna pihustatava aerosooli ja tablettide ostmiseks peab olema retsept.
Nikotiinasendusravi, s.o nikotiiniplaastrid, -nätsud, -inhalaatorid e. NAR
Soovitav kasutada tugeva nikotiinisõltuvusega inimestel või neil, kellel on olnud minevikus ebaõnnestunud loobumisi või suitsetamisest loobumisel ärajäämanähtusid, ka neil, kes ei ole oma tahtejõus kindlad.
NARi kasutamine
Kohe pärast ärkamist pange peale 15 mg plaaster (50 kg kehakaalu puhul 10 mg), mille võtate maha magama heites. Sellise annusega plaastrit peate kasutama vähemalt kaks nädalat, kuid kokku arvestage kahe kuuga (lõpus võib kasutada 5 mg plaastreid). Plaaster hakkab mõjuma alles tunni aja pärast ja toime kestab 16 tundi.
Seega ei asenda see esimest suitsu ja selle korvamiseks kasutage närimiskummi. Selle kangus sõltub kehakaalust: tavaliselt on vaja 2-4 mg, sajakilostel inimestel 6 mg. Mäluge nätsu paar korda, siis lükake see põske ja hoidke seal paar minutit. Siis tehke uuesti paar mälumisliigutust ja lükake näts teise põske.
Mitte nätsutada! Iga täistunni tagant pange põske uus näts, nii et päevas kulub 10–12 nätsupadjakest.
Nikotiin-närimiskummi kasutage pikemalt kui plaastrit s.o kõige vähem kaks kuud, siis hakake seda tasapisi asendama tavalise närimiskummiga.
Nätsu asemel võib kasutada
• inhalaatorit, mis väliselt meenutab sigaretti. Inhalaatori sisse pannakse nikotiiniballoon, soojendatakse rusikas ja pahvitakse üsna intensiivselt 20 minuti jooksul.
Hiljem aeg lüheneb. Balloone kulub päevas 6–10, ühes balloonis on 1 mg nikotiini.
NARi ajal ei tohi suitsetada!
Plaastrist ei teki mingil juhul sõltuvust, nätsust võib veidi tekkida, mistõttu see tuleb järk-järgult asendada pärisnätsuga.
Alati peab kasutama kombineeritud ravi: plaaster + näts või plaaster + inhalaator!
NAR ei paku sellist naudingut nagu pärissigaret, sest sel on aeglasem toime ja madalam annus. Sellega harjumine võtab aega, aga näts ei peagi maitsema.
NAR leevendab ärajäämanähte ja aitab loobuda suitsetamiskäitumisest, regulaarsest nikotiini manustamisest sigaretiga. Nikotiini täielik eemaldamine kehast toimub 1-2 kuu jooksul.
ZYBAN (tablettravi bupropiooniga)
Sobib kõigile, kes tunnevad, et probleemiks on just suitsuhimu allasurumine. Ravim vähendab tungi sigarettide ja suitsetamise järele, leevendab ärajäämanähtusid, ei sisalda nikotiini. Zyban on retseptiravim.
ZYBANi kasutamine
• Ravi Zybaniga alustage siis, kui veel suitsetate.
• Suitsetamisest loobumise päevaks soovitatakse tavaliselt Zyban ravi 8. päeva.
Kui toime avaldub varem, võib ka suitsetamise lõpetada varem (6.–7. päeval), viimane tärmin lõpetamiseks on 15. päev!
• Esimesel kolmel päeval võtate ühe tableti üks kord päevas (hommikul) sisse. Alates 4. päevast võtate ühe tableti kaks korda päevas (kahe tableti vahe vähemalt kaheksa tundi). Naised, kes kaaluvad alla 50 kilo, võivad jätkata ühe tabletiga päevas.
• Ravi kestab seitse kuni üheksa nädalat.
Ja löpuks arvutage ise oma tulevased säästud:
Te suitsetasite sigarette, mille ühe paki hind oli ……….
Ühe päeva jooksul kulus teil ………..pakki
Mitte suitsetades te säästate:
1 kuu jooksul 3 kuu jooksul 6 kuu jooksu l 1 aasta vältel 5 aasta vältel
……EURO ………EURO ……….EURO ……….EURO ………EURO
Jõudu ja kannatlikkust Teile!
allikas: www.page.ee/suits/index.htm
pilt: dreamstime.com
