Alustades võitlust liigse kaalu vastu, tuleb meeles pidada, et mida ratsionaalsem on toitumine, seda stabiilsem ka kaal.
Antud dieeti võib pidada üsna pikka aega, kuna ta varustab organismi kõigi vajalike toitainetega. Kaalukaotus: 2-3 kilogrammi nädalas.
ESMASPÄEV
Hommikusöök: 1 klaas väherasvast keefirit(1%) või jogurtit, röstsai võiga
Lõunasöök: 2 viilu sepikut, salat juustu ja kanalihaga, 50 g konserveeritud tuunikala omas mahlas
Õhtusöök: köögiviljaraguu, värsked köögiviljad, 125 g keedetud kartulit, 1 õun või pirn
TEISIPÄEV
Hommikusöök: 200 g helbeputru (ilma piimata), 1 banaan
Lõunasöök: köögiviljasalat riivitud juustu (50 g) ja sojakastmega (1 tl), 1 pirn
Õhtusöök: 250 g praetud või grillitud kanaliha (ilma nahata), köögiviljad, 75 g pastat, 1 õun
KOLMAPÄEV
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 1 küpsetatud tomat, 100 g grillitud veiseliha
Lõunasöök: 1 võileib (sepik + juust + petersell + paprika), 1 klaas väherasvast keefirit(1 %) või jogurtit
Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiseliha, 100 g kartulipüreed, köögiviljad, 1 apelsin
NELJAPÄEV
Hommikusöök: röstsai, tomatid, 75 g keedetud aedubasid
Lõunasöök: 1 veiseliha biifsteek(ilma sibulata), köögivilja-kapsasalat, 1 õun
Õhtusöök: 100 g keedetud sealiha, 75 g kartulipüreed(väherasvase piimaga), köögiviljad, 1 apelsin
REEDE
Hommikusöök: 1 saiake, 1 klaas piima, röstsai 1 tl moosiga
Lõunasöök: 75 g kodujuustu, 2 soolast küpsist vähese koguse taluvõiga, 1 tomat, 1 kurk, 1 kauss köögiviljasuppi, 1 banaan
Õhtusöök: 75 turska õlis, 175 g keedetud kartulit, köögiviljasalat kalmaaridega, 1 õun
LAUPÄEV
Hommikusöök: 100 ml apelsinimahla, 1 saiake, 2 tl mett
Lõunasöök: 300 g hautatud kala köögiviljadega, 150 g kapsast, porgandi-aedoasalat
Õhtusöök: 150 g kanakintsu, 125 g keedetud kartulit, 75 g rohelist hernest, 1 viil ananassi
PÜHAPÄEV
Hommikusöök: ½ greipi, 2 keedetud muna, 1 viil grillitud vasikaliha, 1 viil sepikut
Lõunasöök: keedetud kana, 2 keedetud kartulit, köögiviljasalat, 1 küpsetatud õun, 50 g rosinaid
Õhtusöök: 2 viilu leiba, köögiviljasalat, 25 g väherasvast sinki, 1 kauss köögiviljasuppi
EDU!
allikas.internet
pildid: dreamstime.com; Moira Nazzari from Pixabay
