Kas tahad kaalust alla võtta? Kas sa ikka vajad seda? Äkki oled hoopis normaalse kehakaaluga? Tule, arvuta oma kehamassi indeks, mis näitab kõige paremini, mida sa peaksid oma figuuriga ette võtma! Oma tulemusi võrdleme kommentaarides! Näiteks 170 cm pikka ja 76 kilo kaaluva inimese kehamassiindeks on 76/(1,7*1,7)=26,3(kg/m2) Maailma Tervishoiu Organisatsiooni klassifikatsiooni järgi loetakse…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Hei! Tahan sulle täna anda väikese ülevaate, millised näevad välja meie poolt tehtavad toitumiskavad. Oleme läbi praktika ja tagasiside koostanud kavad, mis ka reaalselt töötavad. Kahjuks puuduvad näidisplaanist täpsed kogused, sest see sõltub väga paljudest erinevatest faktoritest- sinu eesmärgist, kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost ja eelkõige kehalisest…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Kuid üllatuslikult on eestlastel ka oma dieet! Ja enamgi veel, see on ka väga kasulik. Eesti dieet kestab 6 päeva ja võite kaotada kuni 5-6 kilo! Leidsin ühelt välismaiselt netileheküljelt ühe Eesti dieedi nimelise toitumiskava, millest ma polnud varem mitte midagi kuulnud ning otsustasin…
Olla sale pole üldsegi raske – peab ennast lihtsalt kätte võtma ning juhinduma meie lihtsatest nõuannetest. Ilmselt ei saavuta sa küll paari nädalaga oma unistuste kehakaalu, kuid see-eest saavutad paari kuuga. Esimene samm: pane oma mõtted kirja Kirjuta kas arvutisse või paberilehele üles kõik pähetulevad mõtted teemal, miks peaksid enda arust kaalu langetama. Kujuta…
Paljude naiste jaoks on sügis ja talv sellised aastaajad, kui nad võtavad kaalust juurde ega saa midagi selle vastu teha. On olemas hulk dietoloogide nõuandeid ning kindlaid metoodikaid, mida spetsialistid tavaliselt kaalu säilitamiseks soovitavad. Eesti naiste sügistalvist menüüd iseloomustab rasva- ja süsivesikuterohke toidu kogus. Me püüame alateadvuslikult rahuldada oma nälga ebakasuliku toidu järele, mis on…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Tavaliselt soovitatakse kohe peale trenni tarbida lihtsüsivesikutest ja kiiresti imenduvast valgupulbrist tehtud kokteili. Seda siis selleks, et keha saaks kiirelt alustada taastumisprotsessidega. See jook on täiesti omal kohal, kuid sellisel juhul on õhtul lausa hädavajalik süüa veel vähemalt üks korralik toidukord, sest kiiresti imenduvad joogid ei…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Mõned rahvasuus ringiliikuvad väärarusaamad toitumise kohta. 1. Rasv teeb paksuks. Sarnaselt õhtul söömisele, ei tee sind paksuks ka rasvade tarbimine. Kokkuvõttes loeb ikkagi kogu päevane toidust saadud kalorite hulk. Süües toitu, mis sisaldab piisavas koguses rasvu, hoiad sa oma veresuhkru taseme stabiilsena, kõht püsib pikemat aega täis ja…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! 1. Õhtuti söömine teeb paksuks. Selle, kas sa võtad kaalus alla või juurde, määrab ära ikkagi üleüldine toiduga saadava energia hulk. Vastupidi, õhtul peab sööma, eriti kui oled teinud raske treeningu. 2. Enne trenni ja trenni ajal on hea juua energiajooke. Energiajoogid tõstavad vererõhku…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Oliiviõli on oma antioksüdantide ja toitainete sisalduse poolest üks tervislikemaid õlisid maailmas. Lihtsustatult- kõrge kvaliteediga külmpressitud oliiviõli (extra virgin) aitab sul elada pikemat ja tervemat elu. Kahjuks on oliiviõlide puhul pettus päris tavaline. California Ülikooli uurijate poolt läbiviidud uuringu kohaselt on pooled turul ringlevatest…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Vanasti räägiti, et üle kahe muna nädalas ei tohi mingil juhul süüa, seda just tema vere kolesteroolitaset tõstvate omaduste tõttu. Praeguseks on arusaamad munast kardinaalselt muutunud ja teda peetakse vastupidi väga tervislikuks toiduaineks. Mina pean teda lausa supersöögiks. Loe miks… Põhjused, miks süüa…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Tänapäeva teadus paneb üha rohkem rõhku toidulisandite uurimisele. Leitakse üha enam tõendeid igapäeva toidus kasutavate lisandite kohta, mis võivad olla abiks võitluses ülekaalulisusega. Üheks selliseks üllatavaks lisandiks on kaneel. Kuidas kaneeli testimiseni jõuti? Ühe versiooni kohaselt hakati kaneeli „kaalulangetavaid“ omadusi uurima juhuslikult. Nimelt…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Usun, et ka sina oled viimasel ajal sattunud erinevates terviseajakirjades lõikudele, kus mõnda toiduainet kiidetakse kui väga head antioksüdanti. Vähem seletatakse, mida see tegelikult tähendab… Meie organismi talitlusele on loomulik oksüdatsiooni protsess. Hapniku baasil tekivad organismis võimsad aktiivsed vormid — reaktiivsed osakesed. Osa neist…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Kui tunned nälga, siis pole just kõige targem seda kustutada esimese ettejuhtuva toiduga. Kahe toidukorra vahel tihtipeale tekkivat näljatunnet saad targalt toitudes ära hoida. Kasuta neid nõuandeid ja su enesetunne paraneb! 1. Jälgi, et toidus oleks piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Nende all…
Autor: Heikki Mägi www.kaalustalla.ee – Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt! Paljud fitnessitreenerid soovitavad suuremaks rasvapõletuseks treenida kohe hommikul ilma söömata… Sattusin peale uuringule, mis tõestab vastupidist. Uuringu eesmärk oli võrrelda rasvade ainevahetust pärast hommikust treeningut. Testis osales kokku kaheksa tervet noort meest. Ühel juhul treeniti tühja kõhuga, teisel juhul pärast väikest…
Dieet on väga kerge, ainult sa pead ise tahtma ning siis on juba pool võitu käes ! Dieet põhineb sellel, et pead iga enne söögikorda jooma klaas või kaks vett, ning hommikusöögiks sööma 2 ise valitud puuvilja, väljaarvatud banaan, mis annab liiga palju kaloreid. Lõunasöögiks soe toit, mida ei ole liha ega rasvase kastmega üle…
Meie ajus on olemas erilised saleduse salakangid ja kui sind on ära tüüdanud liigse kaalu probleem, siis õpi seda keerulist mehhanismi juhtima. Magusahimu on ürgne ellujäämisinstinkt! Iga kord, kui saame füüsilist naudingut kas seksist või šokolaaditordist, eraldatakse verre dopamiini hormooni. Mida rohkem suhkrut ja rasvast sööme, seda rohkem toodetakse dopamiini ja seda parem on enesetunne….
