Dieet „1200 kalorit” – mõistlik ja ORIGINAALNE (Dietoloogid soovitavad seda dieeti, sest see olevat efektiivne ja ohutu)

dieet



Kasutades kaloritabeleid või –kalkulaatorit, võid ise koostada oma menüü ning süüa seda, mida armastad.

Päeva limiidiks on 1200 kcal . Parem on seda kogust jagada viieks toidukorraks:

– hommikusöök – 300 kcal

– lõunasöök – 300 kcal

– õhtusöök – 300 kcal

+ 2 vahepala – igaüks 150 kcal

Keskmine kaalukaotus on 1 kg nädalas.



MIDA VÕIB SÜÜA?

Sobivad kõik väherasvased ja mittemagusad toidud(võrdluseks: 700 kcal on 100 g taluvõid või 1,3 kg õunu).

MIDA EI TOHI SÜÜA?

Rasvast liha, magusat, kiirtoitu, krõpse, pähkleid, samuti juua magusat mahla, karastusjooke ja alkoholi.

PUUDUSED:

Pidev kalorite lugemine ja toidu kaalumine võib osutuda üsna tüütuks.

EELISED:

Dietoloogid soovitavad seda dieeti, sest see olevat efektiivne ja ohutu. Dieeti võid pidada kuu aega ilma mingisuguse riskita.



NÄIDISMENÜÜ:

Hommikusöök:

– müsli(45 g) väherasvase jogurtiga(200 g) = 188 + 102 = 290 kcal

– kohv suhkruta ja piimata või tee suhkruta = 4 kcal

– KOKKU: 294 kcal

Teine hommikusöök:

– 1 suur õun(200 g) = 90 kcal

– 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla(200 ml): 75 kcal

– KOKKU: 165 kcal



Lõunasöök:
– keedetud kanarinnak(100 g) = 135 kcal

– kurgisalat hapukoore(20 %) ja tilliga: 200 g kurke, 30 g hapukoort = 30 + 63 = 93

– leivaviil(35 g) = 74 kcal

– KOKKU: 302 kcal

Õhtuoode:
– Värske kapsa(200 g) salat oliiviõliga(5 ml) = 41 + 41 = 82 kcal

– 1 keskmine õun(150 g) = 67 kcal

– KOKKU: 149 kcal

– Õhtusöök:
– riis(150 g) maasikate(100 g), väherasvase jogurti(75 g) ja kaneeliga: 210 kcal + 38 kcal + 38 kcal = 286 kcal

– roheline tee = 4 kcal

– KOKKU: 290 kcal

KOKKU: 1200 kcal

ILUSAT FIGUURI KÕIGILE!

allikas:internet

pilt:pixabay.com