See fantastiline dieet aitab teil kaotada kahe nädalaga kolm kilogrammi ennast oluliselt piiramata.
Reeglina valmistab naine toitu kogu perekonnale ning seetõttu pole tal dieedi jooksul piisavalt aega ega jõudu keeta endale eraldi toitu.
Antud dieedi toite on lihtne ja kiire valmistada ning seetõttu ei teki erilisi raskusi dieedil olemisega. Järgneva toitumissüsteemi eeliseks on ka organismi jaoks optimaalne kaalukaotus – 1,5 kilogrammi nädalas.
Peale kaalulangetamise on dieedil ka teine oluline ülesanne: te peate harjuma tasakaalustatud toitumisega.
Kahest nädalast selleks piisab.
Edaspidi püüdke valida tervislikumad tooted. Ärge piirduge dieediga, vaid suurendage ka füüsilist koormust. Kui igapäevane kaloribilanss on negatiivne (ideaalsel juhul – 300 kcal), siis kaotate kaalu ilma igasuguste dieedipillide ja muude imevahenditeta.
Paar sõna dieedist:
iga nädala jaoks on koostatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid.
Kui teile ei maitse mõni menüüs olev toode, võite valida kalorsuse poolest analoogilise toidu.
Salatite ja teiste köögiviljatoitude kogus ei ole piiratud. See ei käi aga kartuli, maisi, herne ja teiste palju kaloreid sisaldavate köögiviljade kohta. Nädala jooksul joote ära 1,7 liitrit rasvatut piima.
Lisaks peate jälgima oma vedeliku tarbimist – päevas vähemalt 2 liitrit(võite juua nii mineraalvett, teed, ilma suhkruta mahla ja muid jooke).
7 nippi, kuidas kulutada 300 kalorit
– kahetunnine jalutuskäik
– 45 minutit lauatennist
– 35 minutit rulluisutamist
– 27 minutit jooksmist
– 50-minutiline aeroobikatrenn
– 30 minutit jalgrattaga sõitmist
– 1 tund ja 15 minutit koristamist
Esimene nädal
Hommikusöögid – iga nädalapäeva jaoks üks, olukord pole oluline.
1. 2 röstsaia viilu: üks sööge võiga, teine meega; 1 klaas apelsinimahla. 280 kcal
2. 2 sepikuviilu võiga, 1 tomat. 255 kcal
3. Puuviljasalat: 1 kiivi, 1 keskmine banaan, 1 õun; 125 g väherasvast jogurtit. 235 kcal
4. 3 sl ilma suhkruta müslit ühe klaasi rasvatu piimaga, 1 õun. 265 kcal
5. Praetud muna singi ja tomatiga, 1 röstitud sepikuviil võiga. 235 kcal
6. 6 sl kaerahelbeid ja 1 sl rosinaid ühe klaasi piimaga. 246 kcal
7. 2 näkileiba, 150 g kohupiima, 1 tomat. 166 kcal
Lõunasöögid
1. Omlett: 2 muna, 2 sl piima, 100 g sinki, 3 sl riivitud juustu; köögiviljasalat. 178 kcal
2. 300 g hautatud lõhefileed köögiviljadega, 1 sepikuviil, 1 kiivi. 449 kcal
3. 3 sepikuviilu, 1 väike purk konserveeritud sardiine tomatikastmes, köögiviljasalat. 530 kcal
4. ½ avokaadot, 3 viilu väherasvast juustu, köögiviljasalat(2 tomatit, 2 sl oliiviõli, must pipat), 2 sepikuviilu. 485 kcal
5. 1 sepikuviil võiga, 25 g sinki, tomatisalat, 1 õun, 1 klaas punast veini. 378 kcal
6. Köögiviljasupp, 2 viilu rukkileiba, 2 mandariini. 275 kcal
7. Köögiviljasupp, 100 g keedetud kanaliha. 325 kcal
Õhtusöögid
1. 100 g nuudleid, 100 g keedetud kalkuniliha, 1 apelsin, 1 pirn. 420 kcal
2. 300 g keedetud köögivilju, lisa 4 sl sojakastet ning 6 sl keedetud pruuni riisi. 464 kcal
3. 200 g makarone Parmesani juustuga, värsked köögiviljad, 1 õun. 442 kcal
4. 450 g lasanjet, 3 ploomi. 565 kcal
5. Köögiviljasegu seentega, värsked köögiviljad, 10 maasikat. 267 kcal
6. 400 g keedetud liha, 100 g riisi, köögiviljasalat, 125 g aprikoosimaitselist jogurtit. 476 kcal.
7. 200 g keedetud tuunikala, maisisalat, 250 g väherasvast jogurtit. 388 kcal.
Teine nädal
Hommikusöögid
1. 1 juustucroissant, 1 klaas apelsinimahla. 285 kcal
2. 6 sl müslit 125 g väherasvase jogurtiga, 1 banaan. 311 kcal
3. Puuviljadega kiirpuder(tavaliselt 50-60 grammi). 230 kcal
4. 1 näkileib, 100 g kalafileed, 1 banaan. 225 kcal
5. 3 sl müslit 1 klaasi rasvatu piimaga, 1 pirn. 280 kcal
6. 1 röstsaia viil, 1 keedetud muna, 1 tomat. 175 kcal
7. 200 g konserveeritud hernest, 2 röstsaia viilu. 295 kcal
Lõunasöögid
1. 300 g idusalatit tomatitega, 1 viil rukkileiba. 432 kcal
2. 200 g hautatud tuunikala, köögiviljasalat, 1 apelsin. 251 kcal
3. Köögiviljasupp, 1 viil rukkileiba, 200 g maasikapudingut vahukoorega. 352 kcal
4. Tomati-juustusalat, maasikavaht, 1 õun. 323 kcal
5. 150 g sushit, 200 g puuviljasalatit. 310 kcal
6. 1 pita-sai, 10 sl porgandisalatit, 125 g väherasvast ananassijogurtit. 341 kcal
7. 1 singivõileib, 200 g virsiku- või aprikoosimaitselist jogurtit, 1 greip. 394 kcal
Õhtusöögid
1. 200 g praetud kanaliha, 200 g praetud köögivilju. 473 kcal
2. 150 g pastat singi ja juustuga, köögiviljasalat. 501 kcal
3. 1 keedetud kartul, 6 sl kohupiima, köögiviljasalat, 50 g šokolaadi. 544 kcal
4. 2 viilu rukkileiba, 1 kalaburger, 25 g juustu, 1 sl ketšupit, köögiviljasalat. 260 kcal
5. 400 g hautatud kala, 30 g kartulikrõpse, 4 sl konserveeritud hernest, 1 klaas valget veini. 486 kcal
6. 200 g praetud lõhet, 4 aurutatud kartulit, 100 g maisi. 521 kcal
7. 150 g praetud kanaliha, 100 g pruuni riisi, köögiviljad, 4 aprikoosi. 492 kcal
allikas: internet
pilt: pixabay.com
