Pead dieeti või püüad lihtsalt kaalu langetada, kuid igal sammul oma eesmärgi poole jälitavad sind saiakesed ja kompvekid?
Kirss.Net räägib sellest, et mõned magusad asjad polegi kahjulikud, seega ei peaks neist loobuma.
Igasugune toit koosneb kaloritest, mis tulevad omakorda kas valkudest, rasvadest või süsivesikutest. Organism vajab kõiki neid toitaineid mõõdukates kogustes, kuid kaalu võetakse juurde eelkõige rasvade ja süsivesikute arvelt, eriti kui süüa rasvast ja magusat korraga ning suurtes kogustes (üle 300 grammi).
Seepärast on maiustuste põhifunktsiooniks mitte kõhutäitmine, vaid naudingu pakkumine, kuid paljud söövad neid hoopis põhitoidu asemel, võttes seetõttu kaalust juurde.
Niisiis, maiustustest on kõige kasulikumad:
1. Šokolaad
Šokolaad on tõeline liider serotoniini, universaalse antidepressandi sisalduse poolest.
Kahjuks annab vaid 100 grammi šokolaadi 500-600 kcal .
Seega tuleks välja selgitada, kui palju tuleb süüa šokolaadi, et see tõstaks tuju, kuid ei tooks kaasa uusi liigseid kilogramme. Söövad ju mõned naised menstruatsiooni ajal 2-4 šokolaaditahvlit päevas, mis sisaldavad 1200-2500 kcal ehk 50-100 % päevasest kalorikogusest.
Siit ka ülekaal.
Kui palju võib süüa: ideaalne oleks süüa päevas 20-30 grammi mõru šokolaadi.
2. Kuivatatud puuviljad
Oma kasulikkuse poolest järgnevad šokolaadile kuivatatud puuviljad – naturaalne maiustus, milles on nii vitamiine, kiudaineid, antioksüdante, pektiine ja veel terve rida tervise seisukohalt vajalikke elemente.
Samas tasub meeles pidada, et kuigi on tegemist kuivatatud õunte, aprikooside või ploomide, sisaldab see maiustus kaugelt rohkem kui 50-60 kcal sajas grammis.
Enamasti on tegemist 250-300 kcal 100 grammi kohta. Siingi tasub eristada kasulikke ja kahjulikke tooteid.
Kahjulikuks muudab kuivatatud puuvilju suhkur, seepärast tuleks vältida suhkrustatud ananassi- või papaiatükke, samuti kuivatatud banaane või kirsse, mis kõik sisaldavad suurtes kogustes suhkrut.
Kui palju võib süüa: 4-6 kuivatatud puuvilja päevas (nt õuna, aprikoosi, ploomi vmt)
3. Mesi
Kuigi mees on samapalju kaloreid nagu suhkrus (ühes teelusikas umbes 40 kcal), on mesi palju kasulikum tänu temas leiduvatele mikroelementidele, vitamiinidele ja bioflavonoididele.
Kui palju võib süüa: mitte üle ühe teelusika päevas.
Loomulikult kõhnad inimesed võivad endale rohkem lubada: 2-3 tl päevas. Aga kuna mee puhul on tegemist allergeeniga, ei tohiks seda kogust ületada.
4. Marmelaad ja sefiir
Need maiustused ei sisalda ei valke, rasvu ega vitamiine.
Kõik 100 grammis sisalduvad 300 kcal on 100 % ulatuses tehtud süsivesikutest-suhkrutest. Samas on need süsivesikud organismi poolt kergesti omastatavad, kui süüa mitte 1-2 pakki, vaid 1-2 tükki päevas.
Kui palju võib süüa: 1-2 sefiiri või 1-2 marmelaadikommi kaks korda nädalas.
Kõige kahjulikumad maiustused
1. Suhkur
Suhkru puhul on tegemist puhta glükoosiga, kuid selles ei leidu ühtegi vitamiini ega mineraalainet. 374 kcal 100 grammis.
2. Karamellkommid
96 % süsivesikuid, 362 kcal 100 grammis tootes. Ei mingeid vitamiine ega mikroelemente.
3. Coca-cola ja muud karastusjoogid
Karastusjoogid on kommidest lausa ohtlikumad. Nimelt sisaldab üks klaas koolat 150 kcal .
Üldreegel
Maiustusi tuleb süüa kas hommiku- või lõunasöögi ajal, kuid mitte hiljem kui kell 15-16. See käib ka magusate puuviljade kohta.
Kavalad nipid
1) Külmuta oma lemmikšokolaadi, asetades šokolaaditahvli sügavkülma. Siis ei ole sul lihtsalt võimalik süüa korraga üle 10 grammi.
2) Lõika kompvek kaheksaks või kuueteistkümneks väikeseks tükiks. Söö aeglaselt, nautides iga osa.
3) Lisa veidi kaneeli ja vanilli kõikidesse jookidesse ja roogadesse. Need vähendavad magusahimu.
4) Kui sööd magusat, siis ära süüdista ennast selles. Kui sa naudid söömist, sööd vähem.
5) Ära söö midagi filmi vaadates või sõpradega lobisedes. Siis oskad õigel ajal peatuda.
allikas: internet
pilt: pixabay.com
