Kaalust alla menüü on koostatud NutriData Eesti toidukoostise andmebaasi põhjal ning sisaldab toitude keskmiste väärtuste andmeid (Allikas: www.tka.nutridata.ee)
Antud dieeti nimetatakse ka ELEGANTSEKS dieediks. Dieet aitab nädalaga kaotada kuni 5-6 kilogrammi!
Unustage seitsmeks päevaks järgmised toidud: suhkur, peet ning kaunviljalised, ning nautige allpool toodud maitsvat ja kasulikku menüüd.
Dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas (tee, kompott, mineraalvesi).
Vali endale sobiv päev 🙂
1. päev – 929 kcal 2. päev – 991.5 kcal
3. päev – 1086.5 kcal 4. päev – 1070.0 kcal
5. päev – 907.0 kcal 6. päev – 1323.5 kcal
Vali: Vajalikud tooted iga päeva kohta
NÄDALAMENÜÜ
7:30 – 89 kcal
Kiivi – 2 tk (Tüüpiline kaal:80.0 g)
Energia kJ 233.0
Energia kcal 55.6
Süsivesikud, g 10.6
Rasvad g 0.5
Valgud g 1.1
8:00 – 131 kcal
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Energia kJ 547.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud, g 17.1
Rasvad g 4.59
10:00 – – 67 kcal
Jogurt rasvatu (R 0,3%) -1 tops (150 ml)
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
11:00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
13:00 – 45.0 kcal
Tomati-kurgisalat sidrunimahlaga – 300 g
Energia kJ 63.1
Energia kcal 15.1
Süsivesikud g 2.41
Rasvad g 0.162
Valgud g 0.681
15:00 – 214.0 kcal
Keedetud kanarinnak – 80 g -115.0 kcal
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 100 g – 47.0 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Juust, madala rasvasusega (R 15%) 20 g – 52.0 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
17:00 – 47 kcal
Pirn (110 g) – 1 tk
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 7.8
Rasvad g 0.4
Valgud g 0.4
19:30 – 279.0 kcal
Praetud muna – 2 tk (tükk = 55 g) – 212.0 kcal
Energia kJ 807.0
Energia kcal 193.0
Süsivesikud g 0.33
Rasvad g 15.3
Valgud g 13.8
Jogurt rasvatu (R 0,3%), 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Kokku päev: 929.0 kcal
7:30 – 82.0 kcal
Apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
8:00 – 95.5 kcal
Tatrapuder – 100 g
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
10:00 – – 54.0 kcal
Röstsai – 1 viil (Märkused: viil = 20 g- 40 g)
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13.0
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Tass teed või kohvi
11:00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
13:00 – 274.0 kcal
Keedetud või praetud kala – 200 g
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
15:00 – 212.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g – 145.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Jogurt rasvatu (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
17:00 – 93.0 kcal
Pirn – 2 tk – 220 g
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 7.8
Rasvad g 0.4
Valgud g 0.4
19:30 – 124.0 kcal
Kurgisalat sidrunimahla ja õliga – 200 g – 67.0 kcal
Energia kJ 139.0
Energia kcal 33.2
Süsivesikud g 1.63
Rasvad g 2.52
Valgud g 0.709
Kodujuust rasvatu – 70 g – 57.0 kcal
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Kokku päev: 991.5 kcal
7:30 – 110.0 kcal
½ klaasi värskelt pressitud puuviljamahla 200 mg + ½ klaasi mineraalvett
Energia kJ 229.0
Energia kcal 54.7
Süsivesikud g 12.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.5
8:00 –131.0 kcal
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Energia kJ 547.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud g 17.1
Rasvad g 4.59
Valgud g 3.0
10:00 – 57.0 kcal
Kodujuust rasvatu – 70g
Energia kJ 338.0
Energia kcal 80.9
Süsivesikud g 1.9
Rasvad g 0.0
Valgud g 18.0
Tass teed või kohvi
11:00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
13:00 – 182.0 kcal
Keedetud veiseliha – 100 g
Energia kJ 762.0
Energia kcal 182.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 11.5
Valgud g 19.8
15:00 – 195.5 kcal
Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 250 g – 117.5 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 30 g – 78.0 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
17:00 – 240.0 kcal
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Energia kJ 2510
Energia kcal 600.0
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 54.4
Valgud g 19.9
19:30 – 114.0 kcal
Lillkapsas, Lillkapsahautis(õli, koor R10%) – 100 g – 47 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Jogurt rasvatu (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67,0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass MsoNormalteed või kohvi
Kokku päev: 1086.5 kcal
7:30 – 82.0 kcal
Mandariin – 2 tk – 200.0 g
Energia kJ 171.0
Energia kcal 40.9
Süsivesikud g 8.35
Rasvad g 0.1
Valgud g 0.9
8:00 – 244.0 kcal
Maisipuder – 200 g
Energia kJ 512.0
Energia kcal 122.0
Süsivesikud g 17.1
Rasvad g 4.41
Valgud g 3.14
10:00 – 67.0 kcal
Jogurt rasvatu (R 0,3%) – 1 tops (150 ml)
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
11:00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
13:00 – 137.0 kcal
Keedetud kala – 100 g
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
15:00 – 99.0 kcal
Lillkapsahautis (koor R10%) – 100 g – 47.0 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 20 g – 52.0 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
17:00 – 240.0 kcal
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Energia kJ 2510.0
Energia kcal 600.0
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 54.4
Valgud g 19.9
19:00 – 144.0 kcal
Kanamuna, praetud õliga – 1 tk (55 g) – 106.0 kcal
Energia kJ 807.0
Energia kcal 193.0
Süsivesikud g 0.33
Rasvad g 15.3
Valgud g 13.8
Tomat – 2 tk – 200 g – 38.0 kcal
Energia kJ 79.0
Energia kcal 18.9
Süsivesikud , g 3.3
Rasvad g 0.21
Valgud g 0.7
Tass teed või kohvi
Kokku päev: 1070.0 kcal
7:30 – 89.0 kcal
Kiivi – 2 tk (Tüüpiline kaal:80.0 g)
Energia kJ 233.0
Energia kcal 55.6
Süsivesikud g 10.6
Rasvad g 0.5
Valgud g 1.1
8:00 – 131.0 kcal
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Energia kJ 547.0
Energia kcal 131.0
Süsivesikud g 17.1
Rasvad g 4.59
Valgud g 3.00
10:00 – 108.0 kcal
Röstsai – 2 viilu (Märkused: viil = 20 g)
Energia kJ 1130.0
Energia kcal 270.0
Süsivesikud g 13.0
Rasvad g 3.5
Valgud g 9.0
Tass teed või kohvi
11.00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 144.0 kcal
Keedetud kanarinnak – 100 g
Energia kJ 601.0
Energia kcal 144.0
Süsivesikud g 0.1
Rasvad g 7.0
Valgud g 20.0
15:00 –161.0kcal
Lillkapsas, Lillkapsahautis (koor R10%) – 200 g – 94 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Jogurt rasvatu (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
17:00 – 93.0 kcal
Pirn – 2 tk – 220 g
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.2
Süsivesikud g 7.8
Rasvad g 0.4
Valgud g 0.4
19:30 – 124.0 kcal
Tomat – 3 tk – 300 g – 57.0 kcal
Energia kJ 79.0
Energia kcal 18.9
Süsivesikud g 3.3
Rasvad g 0.21
Valgud g 0.7
Jogurt rasvatu (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Kokku päev: 907.0 kcal
7:30 – 82.0 kcal
Apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g)
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
8:00 – 191.0 kcal
Tatrapuder – 200 g
Energia kJ 400.0
Energia kcal 95.5
Süsivesikud g 15.2
Rasvad g 2.96
Valgud g 2.55
10:00 –171.0 kcal
Jogurt rasvatu (R 0,3) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Sepik – 2 viilu (viil = 20 g) – 104.0 kcal
Energia kJ 1080.0
Energia kcal 259.0
Süsivesikud g 48.5
Rasvad g 2.8
Valgud g 7.9
Tass teed või kohvi
11:00 – 57.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 145.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
15:00 – 189.0 kcal
Keedetud või praetud kala – 100 g – 137.0 kcal
Energia kJ 575.0
Energia kcal 137.0
Süsivesikud g 0.463
Rasvad g 5.2
Valgud g 22.0
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 20 g – 52.0 kcal
Energia kJ 1090.0
Energia kcal 260.0
Süsivesikud g 0.0
Rasvad g 15.2
Valgud g 31.0
Tass teed või kohvi
17:00 – 240.0 kcal
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Energia kJ 2510.0
Energia kcal 600.0
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 54.4
Valgud g 19.9
Tass teed või kohvi
19:00 – 132.0 kcal
Omlett seenetäidisega – 1 muna +õli+piim 2,5%+hapukoor – 100 g
Energia kJ 553.0
Energia kcal 132.0
Süsivesikud g 4.83
Rasvad g 9.82
Valgud g 5.91
19:30 – 116,5 kcal
Piim 1,5% – 1 klaas (250 ml)
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Kokku päev: 1323.5 kcal
1,5 kg õunu terveks päevaks (jagada 6 toidukorra vahel) – 605kcal
Tee, kompott, mineraalvesi – 2 l
7:30 – 8:00 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
10:30 – 11:00 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
13:00 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
15:00 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
17:00 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
19:30 – 100.0 kcal
2 õuna – 250 g
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 2.0
Valgud g 0.36
Kokku päev: 605.0 kcal
Vajalikud tooted iga päeva kohta
1. päev – 929.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kiivi (Tüüpiline kaal:80.0 g) – 2 tk
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 150 ml – 2 topsi
Õun (140 g) – 1 tk
Tomatid + kurgid + sidrunimahl – 300 g
Keedetud kanarinnak – 80 g
Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 100 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 20 g
Pirn (110 g) – 1 tk
Munad (tükk = 55 g) – 2 tk
Tee, kohv
2. päev – 991.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin (Tüüpiline kaal: 190.0 g) – 1 tk
Tatrapuder – 100 g
Röstsai (Märkused:viil = 20 g- 40 g) – 1 tk
Õun (140 g) – 1 tk
Keedetud või praetud kala – 200 g
Köögiviljaraguu, lihata, (hapukoor R 20%) – 250 g
Rasvatu jogurt (R 0,3%) 150 ml – 1 tops
Pirn (110 g) – 2 tk
Rasvatu kodujuust – 70 g
Tee, kohv
3. päev – 1086.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Värske pressitud puuviljamahl (puuviljad mahla jaoks) – 200 mg
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Rasvavaba kodujuust – 70 g
Õun (140 g) – 1tk
Keedetud veiseliha – 100 g
Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 350 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 30 g
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml – 1 tops
Tee, kohv
4. päev- 1070.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Mandariinid – 200 g
Maisipuder – 200 g
Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml – 1 tops
Õun (140 g) – 1 tk
Keedetud kala – 100 g
Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 100 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 20 g
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Kanamuna (55 g) – 1 tk
Tomat – 2 tk – 200 g
Tee, kohv
5. päev – 907.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Kiivi (Tüüpiline kaal:80.0 g) – 2 tk
Kaerahelbe-marjapuder – 100g
Röstsai (Märkused: viil = 20 g) – 2 viilu
Õun (140 g) – 1 tk
Keedetud kanarinnak – 100 g
Lillkapsas, Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 200 g
Rasvatu jogurt(R 0,3%)150 ml – 2 topsi
Pirn (110 g) – 2 tk
Tomat – 3tk – 300 g
Tee, kohv
6. päev – 1323.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 1 tk
Tatrapuder – 200 g
Rasvatu jogurt (R 0,3) 150 ml – 1 tops
Sepik (viil = 20 g) – 2 viilu
Õun (140 g) – 1 tk
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 250 g
Keedetud või praetud kala – 100 g
Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 20 g
4 mandlit, 3 metsapähklit, 1 Kreeka pähkel – 40 g
Kanamuna -1 tk
Seened (Omlett seenetäidisega) – 100 g
Piim 1,5% – 250 ml
Tee, kohv
7. päev – 605.0kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
1,5 kg õunu terveks päevaks (jagada 6 toidukorra vahel)
Tee, kohv
allikas.internet
pilt: Steve Buissinne from Pixabay
