ÜKS TÕESTISÜNDINUD LUGU:
Stiilne ja sihvakas 19-aastane tütarlaps oli otsustanud koos sõbrannadega dieeti pidada. Kusjuures mitte tavalist, vaid ülitõhusat varianti: igasugune söömine on keelatud, võib juua vaid sidruniga mineraalvett.
Keegi küsib, kaua on ikka võimalik üksnes veest elada… Meie kangelanna ja tema sõbratarid valisid selle range dieedi pikkuseks 21 päeva.
Lubadused olid küll ilusad: kolme nädala möödudes ärkad ilusate juuste, terve naha ning seksika kehaga.
Tütarlapse sõbrannad suutsid vastu pidada vaid 2 päeva, kuid meie vastupidav kangelanna, näljane ja närviline, elas üle need 21 päeva.
Ta oli enda üle väga uhke, kuigi peegelpilt polnud just eriti rõõmustav: kurnatud ilme, sinised silmaalused, tuhmid juuksed… Umbes kuu aja pärast hakkas tütarlaps kiiresti kaalu juurde võtma, kuigi enne dieeti polnud tal liigse kaaluga probleeme.
Et nendega, kes tahavad sel suvel kaalu langetada, ei juhtuks midagi taolist, toome välja 5 tõesti toimivat dieeti.
Kuulsa ameerika ajakirja Daily Beast autorid viisid läbi mitu uuringut, et välja selgitada organismi jaoks kõige leebemad, kuid ühtlasi tõhusad ja lihtsad dieedid.
Järgmiste dieetidega ei kaotata küll 7-9 kg nädalas, vaid arvestada tuleb 7-15 kilogrammiga poole aasta jooksul.
Kuldmedal:
Volumetics ehk vedel dieet
Põhinipp:
kõik toidud sisaldavad palju vedelikku
Toitumissüsteemi leiutajaks on Ameerika üks kuulsamaid toitumisspetsialiste Barbara Rolls. Dieedipõhimõtetest on küll palju kirjutatud, kuid raamatut ennast pole veel keegi eesti keelde tõlkinud.
Tühje kaloreid sisaldava toidu asemel (näiteks küpsise, krõpsude jmt) soovitab Rolls eelistada kõrge kiudainete ja vedeliku sisaldusega roogasid(näiteks supid ja köögiviljad).
Selline toit annab täiskõhutunde pikemaks ajaks ning aitab vältida ebatervisliku toidu söömist ja nn emotsionaalset nälga.
Dieet tasakaalustub soolestiku mikrofloora, mis mõjutab hästi naha, juuste, küünte ja kaalu seisundit.
Hõbemedal:
Väherasvane dieet
Põhinipp:
süüa väherasvast või rasvatut toitu
Päevamenüüd planeerides eelista väherasvast toitu: selliselt talitades kaitsed oma südant ja tervist ning langetad kaalu kiiresti ja tühise vaevaga.
Sellisele järeldusele jõudsid Ameerika Südame Assotsiatsiooni (American Heart Association) dietoloogid 2008. aastal pärast vabatahtlike toitumisharjumuste analüüsi.
Unusta valkude ja süsivesikute piiramine, põhirõhk tuleb panna rasvase toidu kalorite lugemisele (rasvase toiduga pead saama mitte üle 30 % päevakaloreid).
Kusjuures küllastunud rasvhapped peaksid moodustama 10 % sellest kogusest (söö küpsetisi, kiirtoitu, magusat ja liha mitte sagedamini kui 1-2 korda nädalas, 100 g piires).
Meestel on lubatud süüa 1800 kcal ning naistel 1500 kcal päevas.
Pronksmedal:
Atkinsi dieet
Põhinipp:
süsivesikute range piiramine
Atkinsi dieet on maailmas tuntumaid madala süsivesikute ja kõrge valkude sisaldusega dieete.
Loodud 1972. aastal doktor Robert Coleman Atkinsi poolt, on dieet tänaseks vallutanud paljude naiste ning ka dietoloogide poolehoiu. Dieedi autor väitis, et ülekaalu peamiseks põhjustajaks on süsivesikud, seetõttu tuleb nende tarbimist piirata.
Atkinsi dieet kiirendab ainevahetust ning koosneb kolmest etapist: sissejuhatavast, peamisest ja lõpetavast. Võrreldes eelmistega tagab dieet üsna kiire kaalukaotuse.
Atkinsi dieedist loe lähemalt siit: https://kirss.net/atkinsi-dieet-on-maailmas-tuntumaid-madala-susivesikute-ja-korge-valkude-sisaldusega-dieete-3-sammu-ideaalse-kaaluni/
Neljas koht:
Vahemeredieet
Põhinipp:
tuleb süüa võimalikult palju köögi- ja puuvilju, pähkleid, tarbida oliiviõli, vähendada liha söömist.
Vahemere dieeti võib pidada terve elu vältel.
Tänu spetsiaalsele päevamenüüle aitab dieet langetada kaalu aeglaselt, kuid kasuga. Dieet sisaldab palju aurutatud ja küpsetatud toitu, samuti kalarasva, mis on rikas omega 3 poolest.
Kaalukaotus on küll aeglane – 0,5-1 kg nädalas – kuid see-eest lihtne. Süüa võib puu- ja köögivilju, rasvast kala, väherasvast liha, täisteraleiba, putru, makarone, oliiviõli, pähkleid, mereande.
Vältida tuleks praetud, suitsutatud rasvast liha, maiustusi, saia, saiakesi.
Vahemere dieedist loe lähemalt siit: https://kirss.net/vahemere-dieet-imelihtne-ja-vaga-kasulik-kaalulangetamine-tanu-spetsiaalsele-paevamenuule-aitab-dieet-langetada-kaalu-aeglaselt-kuid-kasuga/
Viies koht:
Kaalujälgijad (Weight Watchers)
Põhinipp:
kalorite asemel kasutatakse punkte (nii on lihtsam), lisaks korraldatakse aeg-ajalt dieeditajate kokkusaamised moraalse toetuse jaoks.
Enamik köögi- ja puuvilju annab 0 või 1 punkti.
Maiustused, küpsetised, rasvane liha, vorst, kiirtoit sisaldavad mitmeid kordi rohkem punkte. Näiteks saad 7 banaaniga 7 punkti, kuid ühe hamburgeriga tervelt 12.
Üks toidukord = üks toit (näiteks köögiviljasupp, väherasvane liha või kala salatiga, puuviljavorm, smoothie, omlett köögiviljadega).
Päevas on 4-5 toidukorda. Mida rohkem sa kaalud, seda rohkem punkte võid endale lubada.
Näiteks alla 70 kg = 18 p,
71-80 kg = 20 p,
81-90 kg = 22 p,
91-100 kg = 24 p,
rohkem kui 100 kg = 26 p.
Lisaks tuleb kõik oma punktid kanda päevikusse.
Trennid annavad õiguse lisapunktidele, mida võib kulutada vastavalt oma soovidele (näiteks magustoidule).
Süsteem tundub keerulisena, kuid on osutunud äärmiselt tõhusaks.
Iga naine teab, kui raske on säilitada ilusat figuuri või siis kui raske, peaaegu et võimatu on kaalu langetada.
AITAME TEINETEIST! Jagame nõuandeid, tõhusaid dieete ja tervisliku eluviisi nippe!
Kui sa tead mõnda head dieeti – eriti, kui oled ise seda proovinud ja selle abiga kaalu langetanud -, räägi sellest ka teistele!
Oma dieedi võid saata meili teel siia info@kirss.net
pilt: pixabay.com
allikas: internet
