Et teada saada, kui palju kaloreid sa päevas vajad, toimi nii:
1) Arvuta oma kehamassiindeks:http://kirss.net/index.php/lugemist/kalkulaatorid/item/207-sinu-kehamassi-indeks või jaga ise kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.
pilt: sxc.hu
2) Nüüd vaata, kas oled ala-, normaal- või ülekaaluline.
Vastavalt kehamassiindeksile loetakse inimest:
- alakaaluliseks, kui kehamassiindeks on alla 20
- normaalkaal on kehamassiindeks vahemikus 20-24,9
- kehamassiindeks üle 25 on ülekaal
3) Normaalkaalus inimesele on vaja 20 kcal iga kilogrammi kaalu kohta.
Alakaalulisele 25 kcal iga kilogrammi kohta.
Ülekaalulisele 17 kcal iga kilogrammi kohta.
II või III astme rasvumuse puhul piisab 15 kcal iga kilogrammi kehakaalu kohta.
NÄIDE: Inimene, kes on 165 pikk ning kaalub 64 kilogrammi.
Kehamassiindeks on 23,5 – seega on see inimene normaalkaalus.
Järelikult vajab ta iga kilogrammi kehakaalu jaoks 20 kcal, mis tähendab, et päevas peab ta saama 1280 kcal.
NB! Peame aga mainima, et antud valemiga saadud kalorite hulgast piisab madala füüsilise aktiivsusega inimesele(see, kes ei tee sporti ega kodutöid, on istuva eluviisiga ja teeb kontoritööd).
Kui teed 2-3 korda nädalas trenni või kodutöid, siis oled keskmise aktiivsusega ning võid saadud kaloritele lisada 1/3 ehk 33%(näites 1280 + 33% = 1702 kcal)
Kui aga tegeled iga päev spordiga, siis lisa veel 80%(näites 1280 + 80 % = 2304 kcal).
