Kirss.Net

Ilus keha Rootsi dieediga

Rate this item
(10 votes)

7 päevaga on võimalik kaotada 3-5 kilogrammi!

Rootsi dietoloogid koostasid oma toitumissüsteemi, mis sobib põhjariikides elavatele inimestele.

Dieet normaliseerib ainevahetust ning tänu sellele aitab kaasa kaalulangetamisele.

Erilist tähelepanu pööratakse sellistele toodetele, nagu tatrapuder, piim, kartul, puu- ja köögiviljad. Natuke vähem tuleb süüa liha ja kala.

Toitainete sisaldused on toodud 100g toidu söödava osa kohta.

1.päev – 1046.5 kcal

2.päev - 1067 kcal

3. päev – 1305 kcal

4.päev – 939.5 kcal

5.päev – 986 kcal

6.päev – 1001 kcal

7.päev – 1151 kcal

Vajalikud tooted  iga päeva kohta 

 

NÄDALAMENÜÜ

 

1.päev – 1046.5 kcal

 

Hommikusöök -  kokku 212 kcal

Piim  1,5% -  1 kl (250 ml) - 116.5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4

Tatrapuder - 10 0 g -  95.5 kcal

Energia           kJ        400.0  

Energia           kcal     95.5    

Süsivesikud    g          15.2    

Rasvad            g          2.96    

Valgud            g          2.55

           

Lõunasöök – kokku  416.5 kcal

Vesi - 1 kl (250 ml) - 0kcal

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 100 g -  260 kcal    

Energia           kJ        1090.0

Energia           kcal     260.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          15.2    

Valgud            g          31.0

Köögiviljasalat (tomatid , paprika  ja sibul) - 150 g - 40 kcal

Energia           kJ        124.0  

Energia           kcal     29.7    

Süsivesikud    g          2.57    

Rasvad            g         1.64

Valgud            g         0.897

Piim 1,5%  - 1 kl (250 ml) - 116,5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4

      

Õhtusöök – kokku 351 kcal

Vesi – 1 kl (250 ml) - 0 kcal

Keedetud kartul – 3 tk(120 g) – 91 kcal

Energia           kJ        320.0  

Energia           kcal     76.5    

Süsivesikud    g          16.0    

Rasvad            g          0

Valgud            g          1.96

Keedetud ja riivitud peet - 200 g -  166 kcal

Energia           kJ        347.0  

Energia           kcal     82.9    

Süsivesikud    g          10.5

Rasvad            g          3.38    

Valgud            g          1.5

Rukkileib - 1 viil (keskmine viil = 30-40 g) –  94 kcal

Energia           kJ        984.0  

Energia           kcal     235.0  

Süsivesikud    g          46.5    

Rasvad            g          0.8      

Valgud            g          6.4l

 

Enne ööd – kokku 67 kcal

Rasvatu jogurt (R 0,3%) - 1 tops (150 ml)

Energia           kJ        347.0  

Energia           kcal     44.0    

Süsivesikud    g          6.0

Rasvad            g          0.3      

Valgud            g          4.4      

Tass teed 

 

2.päev - 1067 kcal

 

Hommikusöök – kokku 212 kcal

Piim 1,5% - 1 kl (250 ml) - 116,5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4      

Tatrapuder - 100 g -  95.5 kcal

Energia           kJ        400.0  

Energia           kcal     95.5    

Süsivesikud    g          15.2    

Rasvad            g          2.96    

Valgud            g          2.55

    

Lõunasöök - kokku 464 kcal

Mineraalvesi  - 1 kl (250 ml) - 0 kcal

Keedetud kala  - 250 g - 342.5 kcal

Energia           kJ        575.0  

Energia           kcal     137.0  

Süsivesikud    g          0.463  

Rasvad            g          5.2      

Valgud            g          22.0

Keedetud kartul  - 2 tk ( 80 g) – 61 kcal

Energia           kJ        320.0  

Energia           kcal     76.5    

Süsivesikud    g          16.0    

Rasvad            g          0

Valgud            g          1.96

Köögiviljasalat (tomatid, paprika ja sibul) - 150 g - 40 kcal

Energia           kJ        124.0  

Energia           kcal     29.7    

Süsivesikud    g          2.57    

Rasvad            g         1.64

Valgud            g         0.897

 

Õhtusöök- kokku 307 kcal

Värske kapsa salat taimeõliga  - 200 g – 112 kcal

Energia           kJ        234.0              

Energia           kcal     56.0    

Süsivesikud    g          7.74    

Rasvad            g          2.11    

Valgud            g          0.795

Keedetud muna – 1 tk (Tüüpiline kaal:55.0 g)  -  79 kcal

Energia           kJ        599.0  

Energia           kcal     143.0  

Süsivesikud    g          0.3      

Rasvad            g          10.3    

Valgud            g          12.5

Piim 1,5% - 1 kl (250 ml) - 116,5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4

           

Enne ööd -  kokku 84 kcal

Keefir, R 1% - 200 ml – 84 kcal

Energia           kJ        177.0  

Energia           kcal     42.3    

Süsivesikud    g          4.7      

Rasvad            g         1.0                  

Valgud            g         3.2

 

3. päev – 1305 kcal

 

Hommikusöök - kokku   366.5 kcal

Piim 1,5% - 1 kl (250 ml) - 116,5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4      

Juust, madala rasvasusega (R 15%) -  60 g - 156 kcal      

Energia           kJ        1090.0

Energia           kcal     260.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          15.2    

Valgud            g          31.0

Rukkileib -  1 viil (keskmine viil = 30-40 g) –  94 kcal

Energia           kJ        984.0  

Energia           kcal     235.0  

Süsivesikud    g          46.5    

Rasvad            g          0.8      

Valgud            g          6.4

 

Lõunasöök – kokku 473.5 kcal

Grillitud kanaliha - 150 g -  346.5 kcal

Energia           kJ        967.0  

Energia           kcal     231.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          13.6    

Valgud            g          27.3 

Värsked köögiviljad (kurgid) - 100 g -  10 kcal

Energia           kJ        43.3    

Energia           kcal     10.3    

Süsivesikud    g          1.4      

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          0.6 

Õunamahl - 1 kl (250 ml) – 117 kcal

Energia           kJ        196.0  

Energia           kcal     46.7    

Süsivesikud    g          11.0    

Rasvad            g          0.0      

Valgud            g         0.5

 

Õhtusöök – kokku 359 kcal

Kartulipüree -  150 g – 161 kcal

Energia           kJ        448.0  

Energia           kcal     107.0  

Süsivesikud    g          14.8    

Rasvad            g          4.01    

Valgud            g          2.24

Juust, madala rasvasusega (R 15%) - 40 g -  104 kcal      

Energia           kJ        1090.0

Energia           kcal     260.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          15.2    

Valgud            g          31.0

Rukkileib - 1 viil (keskmine viil = 30-40 g) –  94 kcal

Energia           kJ        984.0  

Energia           kcal     235.0  

Süsivesikud    g          46.5    

Rasvad            g          0.8      

Valgud            g          6.4

 

Enne ööd – 106 kcal

Jogurt, marjade või puuviljadega, rasvatu – 150 ml

Energia           kJ        301.0  

Energia           kcal     71.9    

Süsivesikud    g          14.0    

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          3.4

 

4.päev – 939.5 kcal

 

Hommikusöök – kokku 225 kcal

Õunamahl - 1 kl (250 ml) – 117 kcal

Energia           kJ        196.0  

Energia           kcal     46.7    

Süsivesikud    g          11.0    

Rasvad            g          0.0      

Valgud            g         0.5

Röstsai  - 2 viilu (viil = 20 g) – 40 g  - 108 kcal

Energia           kJ        1130.0

Energia           kcal     270.0  

Süsivesikud    g          13       

Rasvad            g          3.5      

Valgud            g          9.0

Tass teed või kohvi 

Lõunasöök – kokku 320.5 kcal

Tatrapuder -  100 g -  95.5 kcal

Energia           kJ        400.0  

Energia           kcal     95.5    

Süsivesikud    g          15.2    

Rasvad            g          2.96    

Valgud            g          2.55    

Keedetud kanaliha  - 60 g -  139 kcal

Energia           kJ        967.0  

Energia           kcal     231.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          13.6    

Valgud            g          27.3

Õunu või apelsine  - 200 g – 86 kcal

Energia           kJ        181.0  

Energia           kcal     43.1    

Süsivesikud    g          8.5

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          1.1

 

Õhtusöök – kokku 310 kcal

Riisipuder - 100 g -  131 kcal

Energia           kJ        550.0  

Energia           kcal     131.0  

Süsivesikud    g          20.3    

Rasvad            g          4.02    

Valgud            g          3.1

Tomatisalat taimeõliga - 150 g -  62 kcal

Energia           kJ        174.0  

Energia           kcal     41.5    

Süsivesikud    g          3.53    

Rasvad            g          2.6      

Valgud            g          0.782

Piim 1,5% - 1 kl( 250 ml) - 116.5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g         1.5                  

Valgud            g         3.4

           

Enne ööd -  kokku 84 kcal

Keefir, R 1% - 200 ml

Energia           kJ        177.0  

Energia           kcal     42.3    

Süsivesikud    g          4.7      

Rasvad            g         1.0                  

Valgud            g         3.2

 

5.päev – 986 kcal

 

Hommikusöök – kokku 305 kcal

Jogurt, marjade või puuviljadega, R 2% -  1 kl (250 ml) – 223 kcal

Energia           kJ        373.0  

Energia           kcal     89.1    

Süsivesikud    g          13.0    

Rasvad            g          2.0      

Valgud            g          3.4

Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal: 190 g) – 82 kcal 

Energia           kJ        181.0  

Energia           kcal     43.1    

Süsivesikud    g          8.5

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          1.1

 

Lõunasöök – 418.5 kcal

Kanakotlet (150 g) – 1 tk – 342 kcal

Energia           kJ        988.0  

Energia           kcal     228.0  

Süsivesikud    g          7.0      

Rasvad            g          16.0    

Valgud            g          13.0

Keedetud kartul - 100 g - 76.5 kcal

Energia           kJ        320.0  

Energia          strong style= kcal     76.5    

Süsivesikud    g          16.0    

Rasvad            g          0

Valgud            g          1.96 

Roheline tee  - 350 ml 

 

Õhtusöök – kokku 263 kcal

Maasikaid või apelsine  - 150 g -  62 kcal

Energia           kJ        174.0  

Energia           kcal     41.6    

Süsivesikud    g          8.4      

Rasvad            g          0.2                  

Valgud            g          0.5

Puuviljad (õun, pirn, ploom) -  200 g –  84 kcal

Energia           kJ        176.0  

Energia           kcal     42.0    

Süsivesikud    g          8.35    

Rasvad            g          0.241  

Valgud            g          0.608

Õunamahl - 1 kl (250 ml) – 117 kcal

Energia           kJ        196.0  

Energia           kcal     46.7    

Süsivesikud    g          11.0    

Rasvad            g          0.0      

Valgud            g         0.5

 

6.päev – 1001 kcal

 

Hommikusöök – kokku 307.5 kcal

1 klaas piima 250 ml 1,5%  - 116.5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasvad            g          1.5                  

Valgud            g         3.4      

200 g tatraputru – 191 kcal

Energia           kJ        400.0  

Energia           kcal     95.5    

Süsivesikud    g          15.2    

Rasvad            g          2.96    

Valgud            g          2.55 

   

Lõunasöök – kokku 522.5 kcal

Keedetud kartul - 150 g – 115 kcal

Energia           kJ        320.0  

Energia           kcal     76.5    

Süsivesikud    g          16.0    

Rasvad            g          0

Valgud            g          1.96

Keedetud sealiha - 150 g – 325.5 kcal

Energia           kJ        907.0  

Energia           kcal     217.0

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          16.7

Suur apelsin – 1tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82 kcal

Energia           kJ        181.0  

Energia           kcal     43.1    

Süsivesikud    g          8.5

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          1.1

Mineraalvesi -  1 kl

Õhtusöök – kokku 171 kcal

Riisipuder - 100 g -  131 kcal

Energia           kJ        550.0  

Energia           kcal     131.0  

Süsivesikud    g          20.3    

Rasvad            g          4.02    

Valgud            g          3.1

Köögiviljasalat  - 150 g (tomatid , paprika  ja sibul) - 40 kcal

Energia           kJ        124.0  

Energia           kcal     29.7    

Süsivesikud    g          2.57    

Rasvad            g         1.64

Valgud            g         0.897

Mineraalvesi – 1 p class=span style=kl

 

7.päev – 1151 kcal

 

Hommikusöök – kokku 313 kcal

Piim 1,5%  -1 kl (250 ml) - 116.5 kcal 

Energia           kJ        195.0  

Energia           kcal     46.6    

Süsivesikud    g          4.8      

Rasva              g          1.5                  

Val/pspan style=gud            g         3.4      

Riisipuder - 150 g -  196.5 kcal

Energia           kJ        550.0  

Energia           kcal     131.0  

Süsivesikud    g          20.3    

Rasvad            g          4.02    

Valgud            g          3.1

 

Lõunasöök – kokku 452 kcal

Keedetud või praetud kala  - 200 g – 274 kcal

Energia           kJ        575.0  

Energia           kcal     137.0  

Süsivesikud    g          0.463  

Rasvad            g          5.2      

Valgud            g          22.0

Keedetud kartul - 100 g – 76.5 kcal   

Energia           kJ        320.0  

Energia           kcal     76.5    

Süsivesikud    g          16.0    

Rasvad            g          0

Valgud            g          1.96

Apelsinimahl - 1 kl (250 ml)  -  105.5 kcal

Energia           kJ        176.0  

Energia           kcal     42.2    

Süsivesikud    g          10.0    

Rasvad            g          0.06    

Valgud            g          0.5

 

Õhtusöök – kokku 304 kcal

Praetud veiseliha - 100 g - 182 kcal

Energia           kJ        762.0  

Energia           kcal     182.0  

Süsivesikud    g          0.0      

Rasvad            g          11.5    

Valgud            g          19.8

Köögiviljasalat (tomatid , paprika, sibul) - 150 g– 40 kcal 

Energia           kJ        124.0  

Energia           kcal     29.7    

Süsivesikud    g          2.57    

Rasvad            g         1.64

Valgud            g         0.897

Rukkileib - 1 viil (keskmine viil = 20-40 g) –  82 kcal

Energia           kJ        1010.0

Energia           kcal     241.0  

Süsivesikud    g          45.7    

Rasvad            g          1.4      

Valgud            g          6.1

 

Enne ööd – kokku 82 kcal

Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190 g) – 82 kcal

Energia           kJ        181.0  

Energia           kcal     43.1    

Süsivesikud    g          8.5

Rasvad            g          0.1      

Valgud            g          1.1 

 

Vajalikud tooted  iga päeva kohta

 

1.päev – 1046.5 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Piim1,5%  - 0.5 l

Tatrapuder -   100 g   

Juust, madala rasvasusega (R 15%)   - 100 g

Köögiviljad (tomatid , paprika,  sibul) - 150 g

Keedetud kartul  - 3 tk ( 120 g)

Keedetud ja riivitud peet  - 200 g

Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g)  - 1 viil

Rasvatu jogurt (R 0,3%) - 1 tops(150 ml) 

Tee, kohv

2.päev - 1067 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Piim 1,5% - 0.5 l

Tatrapuder - 100 g

Keedetud kala  - 250 g

Kartul  -  80 g

Köögiviljad (tomatid, paprika, sibul) - 150 g

Värske kapsas  - 200 g

Kanamuna (Tüüpiline kaal:55.0 g) – 1tk

Keefir, R 1% - 200 ml

Teed või kohvi

3. päev – 1305 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel

Piim 1,5% - 250 ml

Juust, madala rasvasusega (R 15%)  - 60 g       

Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g) - 1 viil

Grillitud kanaliha  - 150 g

Värsked köögiviljad (kurgid) - 100 g

Õunamahl - 250 ml

Kartulipüree -  150 g

Juust, madala rasvasusega (R 15%) – 40 g

Rukkileib (keskmine viil = 30-40 g) - 1 viil

Jogurt, marjade või puuviljadega, rasvatu – 150 ml

Tee,  kohv

4.päev – 939.5 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel

Õunamahl - 250 ml

Röstsai (Märkused:viil = 20 g) –  40 g – 2 viilu

Tatrapuder -100 g

Keedetud kanaliha  - 60 g

Õunad või apelsinid - 200 g

Riisipuder – 100 g

Tomatid  - 150 g

Piim 1,5% -  250 ml

Keefir, R 1% - 200 ml

Tee, kohv

5.päev – 986 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Jogurt, marjade või puuviljadega, R 2% - 250 ml

Apelsin (Tüüpiline kaal: 190 g)  -1 tk

Kanakotlet 150 g – 1 tk

Keedetud kartul – 100 g

Maasikad või apelsinid – 150 g

Puuviljad (õun, pirn, ploom),  Puuviljasalat - 200 g

Õunamahl -  250 ml

Tee,  kohv

6.päev – 1001 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Piim 1,5%  - 250 ml   

Tatrapuder  - 200 g

Keedetud kartul– 150 g

Keedetud sealiha  - 150 g

Apelsin (Tüüpiline kaal:190 g) – 1 tk

Riisipuder – 100 g

Köögiviljad  (tomatid , paprika, sibul ) - 150 g

Tee,  kohv

7.päev – 1151 kcal

Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l - 1 pudel

Piim 1,5% - 250 ml

Riisipuder - 150 g

Keedetud või praetud kala - 200 g

Keedetud kartul - 100 g

Apelsinimahl - 250 ml 

Praetud veiseliha  - 100 g

Köögiviljad (tomatid , paprika , sibul ) – 150 g

Rukkileib (keskmine viil = 20-40 g) -  1 viil

Apelsin (Tüüpiline kaal:190 g)  -1 tk

Tee, kohv 

strong style=

Read 41426 times

Hetkel on lehel...

We have 337 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

ASTELPAJU: Naiste ilu ja nooruse saladus

Astelpaju marjad on üks täiuslikumaid taimsete vitamiinide a

Loe edasi »

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun