Kui olete otsustanud, et peate kaalus alla võtma, siis tekib küsimus: millest alustada? Kas on võimalik hakkama saada dieetide ja regulaarsete treeninguteta? Eks proovigem!
Kõhnuge koos sõpradega.
Mõttekaaslaste olemasolu on eesmärgi saavutamisel hea stiimul. Vältige sündmusi, millega kaasneb paratamatult toiduga ülekuhjatud laud.
Ärge kiirustage.
Kõhnumiseks on vaja aega. Kõik „kiired” dieedid on tegelikult ebaefektiivsed.
Ärge olge kunagi üle viie tunni söömata.
Selline juhtnöör aitab hoida energiat normaalsel tasemel. Pidage meeles, et pärastlõunane kerge suupiste mõjub hästi ajutegevusele.
Pange teleripult silma alt ära.
Telerivaatamine muudab teid väheliikuvaks ning programmeerib sööma toitu, mis on teile vastunäidustatud.
Söögiisu ei ole veel nälg.
90% inimesi ei einesta mitte sellepärast, et tunnevad nälga, vaid lihtsalt harjumusest. Ärge järgige printsiipi: „Aeg on midagi põske pista.” See pole õige.
Sööge aeglaselt, mäluge toitu hoolikalt.
Toit seedib paremini, kui see hoolikalt läbi mälutud. Sülg sisaldab amülaasi, mis lõhustab süsivesikuid. Vere suhkrutase tõuseb järk-järgult ning mõne aja pärast tunnete, et teie enesetunne on paranenud. Ülesöömise oht väheneb.
Sööge ainult laua taga.
See aitab teil võidelda harjumusega süüa emotsionaalse pinge seisundis. Teleri ees näkitsemine tavaliselt nälga ei vähenda – nii nagu ka alateadlik harjumus süüa siis, kui närvid on pingul.
Enne kui toitu juurde tõstate, oodake mõni minut.
Selleks et organism saaks küllastumissignaali, läheb veidi aega. Kontrollige ennast olukordades, kust teil on ülesöömise võimalus.
Ärge loobuge hommikusöögist.
Kui te ei saa peale virgumist vajalikku toiduportsjoni, hakkab organism kulutama oma suhkruvarusid. Vere suhkrutaseme alanemine tekitab näljatunde ja muudab teid kergesti ärrituvaks. Kui vere suhkrutase langeb väga kiiresti, tekib automaatselt ise millegi magusa järele. Kerge hommikueine aitab teil keskpäevani vastu pidada.
Ettevaatust: ketšup!
Ketšup sisaldab väga palju suhkrut(11 g 50 g ketšupi kohta). See võib muuta vere suhkrutaset, ilma et te seda märkaksitegi.
Allikas: "Saleduse saladused", Kirjastus Sünnimaa, 2004
pilt: sxc.hu
