Kasutades kaloritabeleid või –kalkulaatorit, võid ise koostada oma menüü ning süüa seda, mida armastad. Päeva limiidiks on 1200 kcal. Parem on seda kogust jagada viieks toidukorraks:
- hommikusöök – 300 kcal
- lõunasöök – 300 kcal
- õhtusöök – 300 kcal
+ 2 vahepala – igaüks 150 kcal
Keskmine kaalukaotus on 1 kg nädalas.
MIDA VÕIB SÜÜA? Sobivad kõik väherasvased ja mittemagusad toidud(võrdluseks: 700 kcal on 100 g taluvõid või 1,3 kg õunu).
MIDA EI TOHI SÜÜA? Rasvast liha, magusat, kiirtoitu, krõpse, pähkleid, samuti juua magusat mahla, karastusjooke ja alkoholi.
PUUDUSED: Pidev kalorite lugemine ja toidu kaalumine võib osutuda üsna tüütuks.
EELISED: Dietoloogid soovitavad seda dieeti, sest see olevat efektiivne ja ohutu. Dieeti võid pidada kuu aega ilma mingisuguse riskita.
NÄIDISMENÜÜ:
Hommikusöök:
- müsli(45 g) väherasvase jogurtiga(200 g) = 188 + 102 = 290 kcal
- kohv suhkruta ja piimata või tee suhkruta = 4 kcal
- KOKKU: 294 kcal
Teine hommikusöök:
- 1 suur õun(200 g) = 90 kcal
- 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla(200 ml): 75 kcal
- KOKKU: 165 kcal
Lõunasöök:
- keedetud kanarinnak(100 g) = 135 kcal
- kurgisalat hapukoore(20 %) ja tilliga: 200 g kurke, 30 g hapukoort = 30 + 63 = 93
- leivaviil(35 g) = 74 kcal
- KOKKU: 302 kcal
Õhtuoode:
- Värske kapsa(200 g) salat oliiviõliga(5 ml) = 41 + 41 = 82 kcal
- 1 keskmine õun(150 g) = 67 kcal
- KOKKU: 149 kcal
- Õhtusöök:
- riis(150 g) maasikate(100 g), väherasvase jogurti(75 g) ja kaneeliga: 210 kcal + 38 kcal + 38 kcal = 286 kcal
- roheline tee = 4 kcal
- KOKKU: 290 kcal
KOKKU: 1200 kcal
ILUSAT FIGUURI KÕIGILE!
pilt: sxc.hu
