Meie dieet aitab langetada liigsed kilogrammid (1 nädal – kuni 6 kg alla) – me pakume sulle ühe nädala taimetoitlase menüü, mis aitab korrigeerida figuuri ja parandada tervist.
Pole piiratud vee kogus: võid juua nii palju kui soovid, soovitavalt gaseerimata mineraalvett, rohelist teed, kohvi.
Kui soovid, võid süüa ka 1-2 topsi (150 g) väherasvast jogurtit või paar puuvilja.
1. päev – 877.0 kcal: 2. päev – 990.0 kcal: 3. päev – 920.0 kcal: 4. päev – 943 kcal: 5. päev – 949.0 kcal: 6. päev – 1018.0 kcal: 7. päev – 1063.5 kcal
Vajalikud tooted iga päeva kohta
NÄDALAMENÜÜ
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Vahepala – kokku 67.0 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud, g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Lõunasöök – kokku 330.0 kcal
Keedetud oad – 150 g – 184.0kcal
Energia kJ 516.0
Energia kcal 123.0
Süsivesikud g 17.4
Rasvad g 0.5
Valgud g 8.7
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 300 g – 89.0 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Õun – 1 tk (140 g) – 57.0 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Õhtusöök – kokku 242.0 kcal
Kapsa-köögiviljasalat, maitsestamata jogurtiga – 250 g – 160.0 kcal
Energia kJ 268.0
Energia kcal 64.0
Süsivesikud g 11.6
Rasvad g 0.839
Valgud g 1.59
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi – 1 kl
Enne ööd – kokku 67.0 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67,0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Kokku päev: 877.0 kcal
Hommikusöök – Kokku 124.0 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67,0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Õun (140 g) – 1 tk – 57.0 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2k
Vahepala – kokku 106.0 kcal
Jogurt, marjade või puuviljadega, rasvatu – 1 tops (150 ml) – 106.0 kcal
Energia kJ 301.0
Energia kcal 71.9
Süsivesikud g 14.0
Rasvad g 0.1
Valgud g 3.4
Lõunasöök – kokku 338.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi – 1 kl
Õhtusöök – kokku 338.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi – 1 kl
Enne ööd – kokku 84.0 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml – 84.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Kokku päev: 990.0 kcal
Hommikusöök – kokku 171.5 kcal
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Vahepala – kokku 67.0 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Lõunasöök – kokku 209.0 kcal
Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 200 g – 94.0 kcal
Energia kJ 197.0
Energia kcal 47.0
Süsivesikud g 3.23
Rasvad g 2.75
Valgud g 1.64
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g – 60.0 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Tass teed või kohvi
Õhtusöök – kokku 366.0 kcal
Kaerahelbe-õunapuder +Piim, R 2,5% – 200 g – 254.0 kcal
Energia kJ 532.0
Energia kcal 127.0
Süsivesikud g 16.9
Rasvad g 4.62
Valgud g 3.46
Ananassimahl – 1 kl (200 ml) – 112.0 kcal
Energia kJ 235.0
Energia kcal 56.1
Süsivesikud g 13.4
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.4
Enne ööd – kokku 106.0 kcal
Jogurt, marjade või puuviljaga, rasvatu -1 tops (150 ml)– 106.0 kcal
Energia kJ 301.0
Energia kcal 71.9
Süsivesikud g 14.0
Rasvad g 0.1
Valgud g 3.4
Kokku päev: 920.0 kcal
Hommikusöök – kokku 122.0 kcal
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Tass teed või kohvi
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Vahepala – kokku 82.0 kcal
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Lõunasöök – kokku 458.0 kcal
Riisi-paprika-makrasalat, hapukoorega – 300 g – 295.0 kcal
Energia kJ 492.0
Energia kcal 118.0
Süsivesikud g 13.9
Rasvad g 4.9
Valgud g 4.03
Rukkileib – 1 viil (viil keskmine = 30g) – 70.0 kcal
Energia kJ 984.0
Energia kcal 235.0
Süsivesikud g 46.5
Rasvad g 0.8
Valgud g 6.4
Õunamahl – 1 kl (200 ml) – 93.0 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Õhtusöök – kokku 197.0 kcal
Hautatud brokoli – 200 g – 74.0 kcal
Energia kJ 155.0
Energia kcal 37.0
Süsivesikud g 2.16
Rasvad g 0.324
Valgud g 4.97
Riivitud toores porgand – 200 g – 68.0 kkal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Röstsai – 1 viis (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Tass teed
Enne ööd – kokku 84.0 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml – 84.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Kokku päev: 943.0 kcal
Hommikusöök – kokku 57.0 kcal
Mineraalvesi 1 kl + kohv 1 tass
Õun (140 g) – 1 tk – 57.0 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Vahepala – 67.0 kcal
Tass teed või kohvi
Rasvatu jogurt (R 0,3%) – 1 tops (150 ml) – 67.0 kcal
Energia kJ 186.0
Energia kcal 44.4
Süsivesikud g 6.0
Rasvad g 0.2
Valgud g 4.4
Lõunasöök – kokku 338.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi
Vahepala – kokku 106. 0 kcal
Jogurt, marjade või puuviljaga, rasvatu – 150 g – 106.0 kcal
Energia kJ 301.0
Energia kcal 71.9
Süsivesikud g 14.0
Rasvad g 0.1
Valgud g 3.4
Õhtusöök –kokku 297.0 kcal
Mineraalvesi
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Riivitud toores porgand – 200 g – 68.0 kcal
Energia kJ 141.0
Energia kcal 33.7
Süsivesikud g 5.3
Rasvad g 0.4
Valgud g 1.0
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Enne ööd – kokku 84.0 kcal
Keefir R 1% – 200 g – 84.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Kokku päev: 949.0 kcal
Hommikusöök – kokku 149.0 kcal
Õunamahl – 1 kl (200 ml) – 94.0 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Vahepala – 82.0 kcal
Suur apelsin – 1 tk (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 181.0
Energia kcal 43.1
Süsivesikud g 8.5
Rasvad g 0.1
Valgud g 1.1
Mineraalvesi
Lõunasöök – kokku 316.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g – 60.0 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Õhtusöök – kokku 471.0 kcal
Riisi-paprika-makrasalat, hapukooga – 300 g – 295.0 kcal
Energia kJ 492.0
Energia kcal 118.0
Süsivesikud g 13.9
Rasvad g 4.9
Valgud g 4.03
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Õunamahl – 1 kl (200 ml) – 94.0 kcal
Energia kJ 196.0
Energia kcal 46.7
Süsivesikud g 11.0
Rasvad g 0.0
Valgud g 0.5
Mineraalvesi
Enne ööd – kokku 84.0 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml – 84.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Kokku päev: 1018.0 kcal
Hommikusöök – kokku 171.5 kcal
Piim 1,5% – 1 kl (250 ml) – 116.5 kcal
Energia kJ 195.0
Energia kcal 46.6
Süsivesikud g 4.8
Rasvad g 1.5
Valgud g 3.4
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Vahepala – 55.0 kcal
Röstsai – 1 viil (viil = 20 g) – 55.0 kcal
Energia kJ 1150.0
Energia kcal 275.0
Süsivesikud g 49.5
Rasvad g 3.3
Valgud g 9.3
Mineraalvesi
Lõunasöök – kokku 316.0 kcal
Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g – 174.0 kcal
Energia kJ 243.0
Energia kcal 58.0
Süsivesikud g 8.81
Rasvad g 1.39
Valgud g 1.59
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Salat (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g – 60.0 kcal
Energia kJ 124.0
Energia kcal 29.7
Süsivesikud g 2.57
Rasvad g 1.64
Valgud g 0.897
Vahepala – kokku 101.0 kcal
Õun (140 g) – 1 tk – 57.0 kcal
Energia kJ 169.0
Energia kcal 40.3
Süsivesikud g 8.1
Rasvad g 0.36
Valgud g 0.2
Mineraalvesi
Õhtusöök – kokku 336.0 kcal
Kaerahelbe-õunapuder +Piim, R 2,5% – 200 g – 254.0kcal
Energia kJ 532.0
Energia kcal 127.0
Süsivesikud g 16.9
Rasvad g 4.62
Valgud g 3.46
Täisteraleib – 1 viil (viil = 34 g) – 82.0 kcal
Energia kJ 1010.0
Energia kcal 241.0
Süsivesikud g 45.7
Rasvad g 1.4
Valgud g 6.1
Enne ööd – kokku 84.0 kcal
Keefir, R 1% – 200 ml – 84.0 kcal
Energia kJ 177.0
Energia kcal 42.3
Süsivesikud g 4.7
Rasvad g 1.0
Valgud g 3.2
Kokku päev: 1063.5 kcal
Vajalikud tooted iga päeva kohta
1. päev – 877.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Sai, röstitud (viil = 20 g) – 1 viil
Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml – 2 topsi
Keedetud oad – 150 g
Köögiviljad (Tomati-kurgisalat, hapukoorega, kapsa-köögiviljasalat) – 550 g
Mistahes puuvilju, näiteks apelsine, õunu – 300 – 400 g
Tee, kohv
2. päev – 990.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Rasvatu jogurt (R 0,3%) 150 ml – 1 tops
Õun (140 g) – 1 tk
Rasvatu jogurt marjade või puuviljaga 150 ml – 1 tops
Köögiviljad – Köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 600 g
Täisteraleib (viil = 34 g) – 2 viilu
Apelsinid (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 2 tk
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
3. päev – 920.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Sai, röstitud (viil = 20 g) – 2 viilu
Rasvatu jogurt(R 0,3%), 150ml – 1 tops
Lillkapsas – Lillkapsahautis (õli, koor R10%) – 200 g
Köögivilju -tomati-kurgisalat, hapukoorega – 200 g
Kaerahelbe-õunapuder + Piim, R 2,5% – 200 g
Ananassimahl – 200 ml
Jogurt marjade või puuviljaga, rasvatu 150 ml – 1 tops
Tee, kohv
4. päev – 943.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml – 1 tops
Sai, röstitud (viil = 20 g) – 2 viilu
Apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 1 tk
Riisi-paprika-makrasalat, hapukoorega – 300 g
Rukkileib (viil keskmine = 30g) – 1 viil
Õunamahl – 200 ml
Brokoli (hautatud Brokoli) – 200 g
Riivitud toores porgand – 200 g
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
5. päev – 949.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Õun (140 g) – l tk
Rasvatu jogurt (R 0,3%)150 ml – 1 tops
Köögiviljad – köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 600 g
Täisteraleib (viil = 34 g) – 1 viil
Apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 1 tk
Jogurt marjade või puuviljaga, rasvatu 150 ml – 1 tops
Riivitud toores porgand – 200 g
Sai, röstitud (viil = 20 g) -1 viil
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
6. päev – 1018.0 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l -1 pudel
Õunamahl – 400 ml
Sai, röstitud (viil = 20 g) – 1 viil
Apelsin (Tüüpiline kaal:190.0 g) – 1 tk
Köögiviljad – köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g
Täisteraleib (viil = 34 g) – 2 viilu
Köögiviljad (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g
Riisi-paprika-makrasalat -300 g
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
7. päev – 1063.5 kcal
Gaseerimata mineraalvesi 2.0 l – 1 pudel
Piim 1,5% – 250 ml
Sai, röstitud (viil = 20 g) – 2 viilu
Köögiviljad – köögiviljaraguu, lihata (hapukoor R 20%) – 300 g
Täisteraleib (viil = 34 g) – 2 viilu
Köögiviljad (Tomati-kurgisalat, hapukoorega) – 200 g
Õunad või muud puuviljad – 250 g
Kaerahelbe-õunapuder + Piim, R 2,5% – 200 g
Keefir, R 1% – 200 ml
Tee, kohv
allikas:internet
pilt:freedigitalphotos.net
