Päevas peaks täiskasvanud inimene saama 25–35 g kiudaineid. Kiudainete tarbimine on eriti oluline lastele ja kooliõpilastele.

Mõned nipid, kuidas suurendada kiudainete tarbimist(sulgudes kiudainete sisaldus)

√ Saia asemel (1 g) söö sepikut (3 g). 

√  Nuudlisupi(1 g) asemel söö oasuppi (6 g).

√ Pruun riis sisaldab 3 korda rohkem kiudaineid (3 g) kui valge. Lisaks varustab ta organismi B-grupi vitamiinide, foolhappe, tselluloosi, aga ka tsinki, vase ning fosforiga.

√ Poes ostetud mahla asemel (0 g) kodus valmistatud: mõnus ja kasulik – 2 g

√ 100 g maisihelveste asemel söö nisukliisid (7,5 g)

Kõige kiudaineterikkamad tooted

Kliid – 21 g/ 100 g kohta

Suur porgand – 2 g/tk

Banaan – 4 g/tk

Maasikas – 4 g/ 100 g kohta

Õun – 3 g/tk

Küpsetatud kartul – 3 g/tk

Datlid – 3,5 g/tk

Aedoad – 7g/ 100 g kohta

Hernesupp – 5 g/100 g

Müsli – 10 g/ 100 g kohta (keskmiselt)

Söö rohkem täisteratooteid ja värskeid puu- ning köögivilju!!!