Kirss.Net

Monday, 27 August 2012 08:57

Kaalust alla menüü: NÄIDIS

                   Autor: Heikki Mägi

                  www.kaalustalla.ee - 

                  Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt!

 

Hei!

Tahan sulle täna anda väikese ülevaate, millised näevad välja meie poolt tehtavad toitumiskavad. Oleme läbi praktika ja tagasiside koostanud kavad, mis ka reaalselt töötavad.

Kahjuks puuduvad näidisplaanist täpsed kogused, sest see sõltub väga paljudest erinevatest faktoritest- sinu eesmärgist, kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost ja eelkõige kehalisest aktiivsusest.

Meie toitumiskava plussid:

- läbi õigete toitainete suhtele kaal langeb;

- mitmekesisus- igaks toidukorraks on palju erinevaid retsepte (5-7 varianti);

- meie toitumiskavaga on sul kõht kogu aeg täis;

- rasvad põlevad läbi stabiilse veresuhkrutaseme;

- väärtuslikud lihased säilivad ka kaalu kaotades;

- lisaks saad ka lehekülgede kaupa praktilisi soovitusi.

 

Hommikusöögid


Smuuti külmutatud puuviljadest

Koostis:  Täisterakaerahelbed                 dieet

             Põldmarjad/maasikad

             Piim 2.5 % või keefir

             Kodujuust 4%

             Jääkuubikud


Mõõda kõik komponendid blenderisse või püreeri saumikseriga. Marjadeks sobivad ideaalselt nii vaarikad, maasikad, mangod jne.



Omlett singi ja tomatitega

Koostis:  Muna  dieet
             Sool, pipar
             Sink
             Tomat
             Jassi seemneleib
             Punane sibul
             Oliiviõli
             Petersell
             Pirn

Klopi kausis munad, vesi, sool ja pipar. Haki sink ja punane sibul. Prae pannil sinki ja sibulat mõni minut. Tõsta kõrvale ja hoia soojas.

Vala pannile õli ja kalla peale munasegu. Kui munasegu hakkab hüübima, tõsta peale singisegu ja poolitatud kirsstomatid. Kata omlett kaanega ja lase hüübida veel paar minutit. Puista peale peterselli või tilli ning serveeri Jassi seemneleivaga.


Hommikupuderdieet

Koostis: Kaerahelbed
            Piim 2.5%
            Mandlid/metsapähklid/Kreeka pähklid
            Õunatükid
            Kohupiim (magus)
            Kaneel


Kuumuta piim keemiseni. Lisa kaerahelbed, sool ja hakitud õunad. Keeda kaanega kaetult tasasel tulel umbes 10 minutit. Serveerimisel lisa mandlid. Ideaalselt sobivad nii metsapähklid kui ka Kreeka pähklid jne.



Tortilla tuunikala või kanaga    dieet

 Koostis: Tuunikala (soolvees)           
            Hapukoor või olliviõlikaste
            Mozzarella (riivitud)
            Täisteratortilla (Santa Maria)
            Basiilik
            Sool, pipar
            Tomat, Kurk, Lehtsalat

Kurna tuunikala vedelikust. Võid kasutada ka kana, kalkunit, hakkliha jne. Sega omavahel kõik täidise koostisosad, välja arvatud lehtsalat. Pane salatilehed tortillale ja kata täidisega. Keera tortilla wrapiks. Lisa hapukoor või vabal valikul oliiviõlikaste.



Kiire soe einevõileib     dieet

Koostis:  Veiselihasink või suitsukana
             Seemneleib Jassi
             Sulajuust/taluvõi/oliiviõli
             Juust 10%
             Õun
             Tomat


Lõika tomat ja suitsukana/veiselihasink väikesteks kuubikuteks, sega need kokku sulatatud või toorjuustu ja riivjuustuga. Aseta leivaviil võileivagrilli, tõsta peale kanatäidist ja kata teise leivaviiluga. Küpseta ilusaks krõbedaks. Söö kõrvale üks korralik õun.


Lõunasöögid ja õhtusöögid

Kanasalat avokaadoga dieet

Koostis: Kanafilee (Õrnsoolatud)
            Avokaado
            Pomelo
            Mango
            Laimimahl
           Tomat
           Roheline sibul või basiilik
           Oliiviõli, sool, pipar

Lõika kanafileed pikuti pooleks. Prae pannil oliiviõlis 10 minutit, keera poole küpsemise ajal ümber. Maitsesta laimimahla, soola ja pipraga. Koori avokaado, poolita ja eemalda kivi ning koor. Lõika viljaliha tükikesteks.

Vala kaussi. Koori pomelo, tükelda sektoriteks ja eemalda kelme. Tükelda viljaliha. (Pomelo asmel võid kasutada ka greipi, mangot, pirni jne)Vala pomelotükid avokaado juurde koos mahlaga, lisa hakitud roheline sibul või basiilik ning pisut soola-pipart. Sega läbi, vala pannile ja kuumuta paar minutit, et salat oleks kergelt soe.

Kanafilee asemel võid edukalt kasutada ka krevette, kalkunit, veisefileed jne.

 


Ülimaitsev veiselihaburgerdieet

Koostis: Veisehakkliha
            Täisterakukkel
            Muna
            Lehtsalat, Tomat
            Marineeritud kurk
            Punane sibul (valikuline)
            Oliiviõli, Sinep
            Ketšup, Petersell

Haki petersell hästi peeneks. Kalla petersell, sinep, veisehakkliha kaussi. Löö muna segu peale ja lisa maitse järgi soola ja pipart. Sõtku kõik puhaste kätega hästi läbi. Piserda kotletid oliiviõliga üle ja pane kuni praadimiseni külmkappi. Küpseta kotlette oma äranägemise järgi 3-4 minutit kummaltki poolt. Aseta ühele kuklipoolele maitse järgi ketšupit, salatilehed, sibulat, tomativiilud, marineeritud kurgiviilud. Kõige peale praetud kotlet ning suru teine kuklipool kõige peale. Delikatesshakkliha asemel võid kasutada nii kalkuniliha, kanaliha, isegi lõhet!


Lõhepasta      dieet

Koostis:Täisterapasta (keedetud kaal)
            Lõhe
            Sidrunimahl
            Kohvikoor
            Oliiviõli
            Sool, sidrunipipar
            Till ,  Küüslauk

Keeda pasta soolaga maitsestatud veel al dente. Samal ajal kui penne keeb, prae oliivõlis lühikest aega küüslauk ning mõne minuti pärast lisa kuubikuteks tükeldatud lõhe. Prae kuni lõhe on kergelt valmis, lisa kohvikoor ning kuumuta keemiseni. Maitsesta soola, sidrunipipra ja vähese sidrunimahlaga. Sega kastme hulka keedetud pasta ning kuumuta paar minutit.. Raputa peale tilli või basiilikut.



Kartuli-lõhesupp     dieet

Koostis: Lõhe/mereannid/valge kala
            Kartul
            Rõõsk koor
            Porru
            Sool, pipar
            Sidrun
            Maitseroheline
            Oliiviõli, suvikõrvits
Porru puhasta, pese ja viiluta. Koori ja tükelda kartulid ja suvikõrvits. Kuumuta porru, suvikõrvitsad ja kartulitükid poti põhjas võis, maitsesta soola ja pipraga. (Juurviljadest võid kasutada kõike, mis meeldib- nii brokkolit, lillkapsast jne). Vala peale puljong, kuumuta keemiseni ja keeda 20 minutit nõrgal tulel. Lõika kala (lõhe asemel sobivad ka teised mereannid või valged kalad) viiludeks. Võta supp pliidilt, tõsta pool köögiviljadest kõrvale, ülejäänud püreeri. Vala supi sisse koor, väljatõstetud köögiviljad ja kala. Kuumuta keemiseni, maitsesta soola-pipra ja serveeri koos sidrunisektorite ja maitserohelisega.


Tatrapuder sea sisefileegadieet

Koostis: Tatrapuder (valmis)
            Sibul
            Sea sisefilee
            Sulatatud juust
            Sool, pipar 
            Till või roheline sibul
            Seened

Keeda tatar. Samal ajal haki sibul ja prae võis klaasjaks. Lisa sea sisefilee. Pruunista liha, lisa seened ning keedetud tatar. Serveeri tilli ja rohelise sibulaga.



Vahepalad

 

Kohupiim puuvilja ja pähklipuruga      dieet

Koostis: Kohupiim (magus)
            Metsapähkel/ mandlid/

            Kreeka pähklid
            Piim 2.5 %
            Pirn või marjad



Sega kohupiim, piim ühtlaseks massiks. Raputa peale pähklipuru ning lõigu peale pirniviilud.



Keefirikokteil marjade ja pähklitega
dieet

Koostis: Vaarikad ja maasikad
            Keefir (rasvata)
            Metsapähkel/mandel/Kreeka pähklid
            Jääkuubikud

 

 

Mõõda kõik komponendid blenderisse või püreeri saumikseriga. Marjadeks sobivad ideaalselt nii vaarikad, maasikad, mangod jne.


Muna-singisalat     dieet

Koostis: Muna
            Sink
            Balsamicokaste
            Ruccola
           Kartul (praetud pruuniks)
           Kapsas (tavaline või Hiina)


Keeda munad. Tükelda keedetud kartul ja prae pannil kuldpruuniks. Haki sink ja viiluta munad. Aseta kõik komponendid taldrikule ja piserda peale balsamicokastet.

 

Sinu toitumiskava sisaldab veel järgnevat teoreetilist osa (enam kui 10 lehekülge), mis aitab Sul oma eesmärke veelgi paremini saavutada:

1. ENESE KAARDISTAMINE!

Dieedi ajal on oluline ennast mõõta ja kardistada. Ainult kaalumine ei anna adekvaatset pilti.
*Info enese mõõtmise ja kaardistamise kohta (millal, kuidas ja kui tihti)

2. ÜLDISED NÕUANDED!

Kuidas saavutada tulemusi ja mida selleks teha
*üldised nõuandeid ja konkreetsed soovitusi eesmärkide saavutamiseks

3. VEDELIKU TARBIMINE!

Poes müüdaval joogi ja joogil on suur vahe
*informatsioon vee ja muude jookide (mahlad jne) tabimise kohta

4. MIKS DIEEDID EBAÕNNESTUVAD?


Uuringud näitavad, et 95% protsendil dieedipidajatest tuleb kaotatud kaal suhteliselt ruttu tagasi ja tavaliselt isegi natuke rohkem, kui oli alustades. Järgnevalt toon välja, milliseid vigu tuleb kaalu langetades vältida:
*2,5 lk nõuandeid ja vigade vältimise põhimõtteid

5. ALKOHOL JA DIEET!

Ka dieedi ajal võib alkoholi tarbida, kuid kuidas vähendada sellest tulenevat kahju minimaalseks
*2 lk nõuandeid alkoholist tulenevate kahjude vältimiseks

6. SÜSIVESIKUD, VALGUD, RASVAD!

Inimese keha vajab nii süsivesikuid, valke kui ka rasvasid. Selles osas tutvustame lühidalt neid
*Praktilised nõuanded süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise kohta.

7. PLATOOD!

Tihti algab dieet suure hooga, kuid siis tekib platoo
*Praktilised nõuanded platoode (seisakute) ületamiseks.

Täpsem info siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/

Originaalartikkel: http://www.kaalustalla.ee/blogi/piilu-meie-toitumiskavadesse/ 

 

pilt: internet: freedigitalphotos.net

Read 27553 times

Related items

More in this category: « Mida süüa õhtul? Eesti dieet »

Hetkel on lehel...

We have 160 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Põsepuna ABC

Kui jutt käib põsepunast, siis jagunevad naised kahte katego

Loe edasi »
 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun