Kirss.Net

Thursday, 12 July 2012 06:10

Treening enne hommikusööki?

                                       Autor: Heikki Mägi

                                      www.kaalustalla.ee -

                                      Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt!

dieet

 

   Paljud fitnessitreenerid soovitavad suuremaks rasvapõletuseks treenida kohe hommikul      ilma  söömata…



  Sattusin peale uuringule, mis tõestab vastupidist.



 Uuringu eesmärk oli võrrelda rasvade ainevahetust pärast hommikust treeningut. Testis  osales kokku kaheksa tervet noort meest.

 

 Ühel juhul treeniti tühja kõhuga, teisel juhul pärast väikest hommikusööki. Võrreldi söömise  või mittesöömise mõju hapnikutarbimisele (VO2) ja leiti gaasivahetuse suhe (respiratory-  exchange ratio),mis tähendab sissehingatava hapniku (O2) ja väljahingatava süsinikdioksiidi  (CO2) suhet.



Seda suhet saab kasutada määramaks, millist kütust (kas süsivesikuid või rasvu) kasutatakse energia saamise eesmärgil.



Kõik katsealused sooritasid kaks identset treeningut (36 min jooksmist jooksulindil, pulsisagedusel 65% maksimaalsest südamelöögisagedusest). Ühel juhul siis nälgivates tingimustes ning teisel juhul pärast hommikusööki.



„Kõht täis“ grupil suurenes märgatavalt nii hapnikutarbimine kui ka gaasivahetuse suhe võrreldes nälgiva grupiga.



12 tundi pärast treeningut oli „kõht täis“ grupil hapnikutarbimine jätkuvalt kõrgem, ent gaasivahetuse suhe oli märgatavalt madalam kui nälgival grupil, mis viitab suuremale rasvade kasutamisele.



Järeldati, et kui soovitakse teha mõõdukal pulsisagedusel „rasvapõletust“, siis tühja kõhuga treenimine  ei aita kaasa rasvade põletamisele pärast treeningut.


Vastupidi- enne treeningut peab sööma väikese toidukorra!

 

Originaalartikkel:  http://www.kaalustalla.ee/blogi/treening-enne-hommikusooki/

 

Read 5383 times

Related items

  • Meriton Spordiklubi - Spordiklubi ja jõusaal Tallinnas, kesklinnas

     

     

    Meriton Spordiklubi

    Telefon:

     +372 6 288 120

    Aadress: 

    Paldiski mnt 4, Tallinn

    Lisainfo:

    www.meritonsport.ee

    This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

  • Toitumine on teadmiste küsimus

    Artikli kirjutas Urban Health & Fitness  ( www.urbanfitness.ee ) treener. Kui rääkida toitumise korraldamisest, siis kõige tähtsamad 3 asja tähtsuse järjestuses mille vastu eksitakse on järgmised:...

    DIEET

  • 7 päeva SUPER dieet: kiiresti ja maitsvalt kaalust alla!

    dieet

     

    Antud dieeti nimetatakse ka ELEGANTSEKS dieediks. Dieet aitab nädalaga kaotada kuni 5-6  kilogrammi!

  • Urban Health & Fitness - Kvaliteetne treening ja toitumine viib soovitud tulemusteni

     

     

    Urban Health & Fitness - Kvaliteetne treening ja toitumine viib soovitud tulemusteni

    Telefon:

    +3725245357

    Aadress: 

    Viljandi Maantee 108

    Lisainfo:

    www.urbanfitness.ee

    This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Hetkel on lehel...

We have 179 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

 

kuula raadiot internetis

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun