Autor: Heikki Mägi
Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt!
Mis on üldse tervislik toitumine?
Tervislik toit on toit, mis ei põhjusta häireid organismi töös, vaid hoopis toetab igapäevast taastamist ja ülesehitust.
Kõige tüüpilisemad vead, mida toitumises tehakse?
Selle asemel, et kuulata enda keha, järgitakse ametlikke juhiseid, mis ei põhine tasemel teadusel, vaid ärihuvidel. Sellest desinformatsioonist tulenevalt alustatakse päeva toiduga, mis kõigutab veresuhkrut suures ulatuses, mis omakorda mõjutab liiga suures ulatuses hormoonaalsüsteemi. Halb hommikusöök mõjutab tugevalt edasisi toiduvalikuid.
Suur viga, mida praeguses käsitluses näen, on toidu energiasisalduse jälgimise esikohale seadmine. Kuhu jäävad loomsed valgud ja rasvad, rasvlahustuvad vitamiinid ja muud ühendid, mis on rasvavaese toiduga halvasti omastatavad? Need peaksid olema esimesel kohal, siis saab inimene toidust rõõmu tunda, jääb terveks, ei ihale rämpstoitu ega söö üle.
pilt: freedigitalphotos.net
Kõige tähtsamad punktid, mida peaks kaalulangetamisel jälgima.
* Siinkohal saame rääkida kas kaalulangetamisest normaaltasemeni kehakoostisele suuremat tähelepanu pööramata või inimese viimisest tema parimasse võimalikku vormi?
* Esimese võib saavutada ainult sobiva toiduga, teise jaoks läheb veel lisaks vaja tugevat treeningut.
Toon välja stsenaariumi, mis tuleb paljudele tuttav ette ja kordub päevast päeva:
* hommikusöögiks “tervislikud” teraviljatooted rasvavaese piima, jogurti või mahlaga;
* umbes paari tunni möödudes saabub energialangus ja unisus, mille peletamiseks on vaja turgutust kohvi ja magusa või järjekordse teraviljatoote näol;
* tsükkel kordub n arv kordi;
* pidevale näljatundele tehakse lõpp suurema söömisega õhtul, kuid paraku süüakse siis süümepiinadega. Siit tuleneb arusaam, et tugev õhtusöök teeb paksuks.
* Süsivesikurikkad lahjad söögid küllastavad ainult hetkeks, sellist toitu on kerge süüa üle.
Keharasvade kasutamise tähtsamad punktid:
* rammusam valgurikas hommikusöök või päeva esimene toidukord – see võimaldab tänu stabiilsele veresuhkrule süüa harvemini, mis on rasvapõletuseks hädavajalik;
* toidukordade vahel mitte mingisugust näksimist (see kaob õige hommikusöögi korral iseenesest);
* säilitage rahulik meel, sest liigne stress takistab kehakoostise parandamist;
* magada öösel piisavalt ja hoida ööpäevast rütmi;
* treeningvormiks sobib edukalt intensiivsem lihastreening, mitte mahukas aeroobne treening;
* treening ei tohi saada kinnisideeks ja kohustuseks ehk lisastressi allikaks.
Originaalartikkel: http://www.kaalustalla.ee/blogi/rasvapoletus-ja-tervislik-toitumine/
