Kirss.Net

Monday, 09 July 2012 11:47

Mida süüa õhtul?

                                          Autor: Heikki Mägi 

                                          www.kaalustalla.ee -

                                           Langeta kaalu tervislikult ja jäädavalt!

 

Tavaliselt soovitatakse kohe peale trenni tarbida  lihtsüsivesikutest ja kiiresti imenduvast valgupulbrist tehtud kokteili. Seda siis selleks, et keha saaks kiirelt alustada taastumisprotsessidega.



See jook on täiesti omal kohal,  kuid sellisel juhul on õhtul lausa hädavajalik süüa veel vähemalt üks korralik toidukord, sest kiiresti imenduvad joogid ei täida pikaks ajaks kõhtu ning tühi kõht annab endast väga ruttu märku.



Seepärast inimesed, kes lõpetavad trenni ja ei taha  juua taastumisjooki ning süüa mõne aja pärast ka veel õhtusööki (enamasti naisterahvad), valige kindlasti tasakaalustatud õhtusöök, mis sisaldaks nii süsivesikuid, valke kui ka rasvu. Sellisel juhul tunned sa ennast terve õhtu hästi.



Kui rääkida taastumisprotsessidest, siis tasakaalustatud toit teeb oma töö ära täpselt samamoodi kui kiiresti imenduv taastumisjook, lihtsalt natukene aeglasemalt. Samas, kui sul samal päeval ei järgne teist treeningut, ei oma see ka sinu jaoks erilist tähtsust.

 

dieet

pilt: freedigitalphotos.net

 

Mida siis ikkagi süüa?

Tegelikult on valik väga suur. Olen allpool toonud mõned õhtusööginäidised. Nagu näed, võid Sa ka õhtul süüa täielikult normaalse toidukorra.
 

Õhtusöök, näidis nr 1

Tatar
Kanafilee või kodujuust (4%)
Kurgi ja tomati salat
Külmpress oliiviõli ja balsamiäädika kaste maitseainetega
Klaas vett apelsinilõiguga

 

Õhtusöök, näidis nr 2

Kartulipuder tillli ja maitserohelisega (valmistatud piimaga)
Lõhefilee
Juurviljasegu porgandist ja hernestest
Külmpress oliiviõli
Klaas vett sidruniviiluga

 

Kui rääkida kogustest, siis ei soovita ma tegeleda päevast päeva toiduainete kaalumisega. Samas on portsjonikontroll väga tähtis. Õpi koguseid hindama silma järgi, näiteks  valguportsjoni (kala, liha, kodujuust) moodustab käe näppudeosa, süsivesikuportsjoni (tatar, kartul, riis) moodustab  käe peopesa suuruse koguse.

 

Juurvilju ja salateid söö niipalju kui sisse mahub. Oliiviõli pane salatile tunde järgi üks kuni kaks supilusikatäit. Koguseid arvestades pea meeles, et mida suurem kehakaal, seda rohkem võid sa süüa.



Ära karda õhtul süüa, aga söö õigeid asju õiges koguses! 

 

Originaalartikkel:  http://www.kaalustalla.ee/blogi/mida-suua-ohtul/

 

 

Read 6439 times

Related items

Hetkel on lehel...

We have 128 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Ideaalse naise portree - kas sinu omaga sarnane?

Suitsetamine, joomine, ebatervislik toitumine, kollane naera

Loe edasi »
 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

Rasvaste juuste hooldus

Rasvased juuksed tuleb pesta iga päev. I

Loe edasi »

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun