Saledad ja seksikad jalad on iga naise unistus. Kuid Alice Golani, balleti ja fitnessi treeneri jaoks pole need unistused, vaid reaalsus. Tema viis harjutust muudavad jalad tõesti ilusaks: unistus saab teoks juba 1,5 kuu pärast, kui teed neid harjutusi 3 korda nädalas.
Esimene harjutus(sääremarja-, kõhu- ja tuharalihastele)
Seisa paremal jalal, kõverda vasakut jalga ning vii see parema taga. Siruta aeglaselt käed pea kohale(küünarnukid veidi kõverdatud), toetudes samal ajal vaid parema jala varvastele. Korda 10 korda aeglases ja 20 korda kiires tempos. Vaheta jalga.
Teine harjutus(reie-, tuhara- ja kõhulihastele)
Heida põrandale pikale, keera end paremale küljele. Jalad on sirged. Siruta parem käsi ette, toetu vasakule käele – nagu pildil. Tõsta aeglaselt sirge vasak jalg. Jälgi, et ka parem jalg oleks sirge. Ideaaljuhul peaks jalgadevaheline nurk moodustama 90 kraadi, kuid selleks on vaja pikalt harjutada. Korda harjutust 15 korda ning vaheta jalga.
Kolmas harjutus(sääremarja-, kõhu-, tuhara- ja reielihastele)
Lama selili, käed külgedel, jalad kõverdatud. Tõsta aeglaselt tagumik ja selg, nii et jalatallad jäävad alla. Siis hakka tõstma vasakut jalga, tõstes samaaegselt ka paremat talda. Lõpuks pead toetuma vaid parema jala varvastele ja kätele. Lasku alla ja siruta tagasi üles. Korda 20 korda, siis vaheta jalga.
Neljas harjutus(kõhu-, tuhara- ja reielihastele)
Harjutus koosneb kahest osast. Esialgu lasku põlvedele, jalad õlgedelaiuselt, tallad koos, käed taljel. Painuta end tahapoole nii palju kui võimalik. Korda 10 korda. Viimase korra ajal pööra end vasakule ning aseta vasak käsi põrandale, tõstes samal ajal paremat kätt. Mine algasendisse tagasi. Korda 10 korda ning vaheta kätt.
Viies harjutus(tuhara-, reie-, kõhu- ning jalalihastele)
Selle harjutuse jaoks vajad tooli. Seisa tooli kõrval, toetades vasaku käe tasakaalu hoidmiseks toolile, jalad koos. Siruta parem käsi üle pea vasakule küljele ning jälgi, et selg oleks sirge. Seejärel tõsta parem jalg ning „joonista“ sirge jalaga õhus 10 ringi kellaosuti ja 10 ringi vastupidises suunas. Vaheta jalga.
Pildide allikad: self.com; dreamstime.com