Harjutused kätele ja kõhulihastele, mälutreeningud, toitumissüsteemid – kõik need on inimesele vajalikud. Kuid siia nimekirja tuleks lisada metoodikad, mis muudavad õnnelikumaks.
Mida soovitab Saksamaa üks tuntumaid psühhoterapeute Felicitas Heyne, raamatu „Õnne saab õppida” autor?
Õnne saab ja tuleb õppida!
1. LEIDKE 3 PÕHJUST OLLA ÕNNELIK
Enne magamaminekut meenutame möödunud päeva, püüdes aru saada, mida olime valesti teinud. Pika arutlemise ja analüüsi tulemusena leiame ilmtingimata tuhat põhjust olla kurb. Muutke oma suhtumist! Vigades urgitsemise asemel, esitage endale kolm küsimust:
Miks ma naersin täna?
Kes tegi mulle meeldiva üllatuse?
Mille eest võin ennast tänada?
Tegu ei pea olema ülitähtsate sündmustega, vaid piisab detailidest, kuid neid peab olema vähemalt kolm.
2. „UPUTAGE” OMA KURBUS
Mõnikord sarnanevad meie mõtted diversandist kunstnikuga, kelle paletil on üksnes mustad värvid. Karjäär? Ei mingeid väljavaateid edasiminekuks. Isiklik elu? Puudub täielikult...
Istuge mugavalt, pange silmad kinni ning kujutage ette vanni musta veega. Must vesi on teie negatiivsed mõtted. Avage kork ning jälgige väljavoolavat vett. Nüüd kujutage ette, et täidate vanni puhta vee, positiivsete ootuste veega.
3. TEHKE OPTIMISMI TEST
Pessimism ja halb tuju sarnanevad nohuga. Ka nendesse võib nakatuda. Hea uudis – sama käib ka optimismi kohta. Nüüd mõelge kõige optimistlikemale sõpradele. Kirjutage välja kõik oma sõprade nimed ning pange linnuke optimistide ette. Püüdke suhelda võimalikult vähe pessimistlike ning palju optimistlike ja õnnelike inimestega.
4. KOOSTAGE OMA ISIKLIKE SAAVUTUSTE GALERII
Koostage oma heade omaduste nimekiri. Nüüd küsige endalt: „Kui tihti ja millistes olukordades näitasin oma parimaid omadusi ümbritsevatele inimestele?” Tuletage meelde iga detail ning uuendage nimekirja regulaarselt.
5. ÕPPIGE ANDESTAMA
Inimene, kellel puudub harmooniline sisemine maailm ning kes süüdistab ennast kõigis oma pattudes ega ole enda ning teistega rahul, ei saa tunda end õnnelikuna. Et olukorda parandada, õppige andestama. Alustage tühistest solvangutest. Istuge mugavalt, pange silmad kinni ning meenutage sündmuste käiku. Nüüd võtke paber ning kirjutage solvajale kiri. Ärge häbenege – kasutage selliseid väljendeid, nagu parajasti tahate, kirjutage nii, nagu süda soovib. Seejärel põletage kiri ära ning küsige endalt, kas selline toimimine muutis olukorda? Kui jah, siis olete õigel teel.
pilt: sxc.hu
