Kirss.Net

Thursday, 11 February 2010 16:16

Kui palju kaloreid sa vajad?

Rate this item
(0 votes)

 

Et teada saada, kui palju kaloreid sa päevas vajad, toimi nii: 

 

1) Arvuta oma kehamassiindeks:http://kirss.net/index.php/lugemist/kalkulaatorid/item/207-sinu-kehamassi-indeks  või jaga ise kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.

 

kalorid 

pilt: sxc.hu  

2) Nüüd vaata, kas oled ala-, normaal- või ülekaaluline.

 

Vastavalt kehamassiindeksile loetakse inimest:

 

- alakaaluliseks, kui kehamassiindeks on alla 20

 

- normaalkaal on kehamassiindeks vahemikus 20-24,9

 

- kehamassiindeks üle 25 on ülekaal

 

3) Normaalkaalus inimesele on vaja 20 kcal iga kilogrammi kaalu kohta.

 

Alakaalulisele 25 kcal iga kilogrammi kohta.

 

Ülekaalulisele 17 kcal iga kilogrammi kohta.

 

II või III astme rasvumuse puhul piisab 15 kcal iga kilogrammi kehakaalu kohta.

 

NÄIDE: Inimene, kes on 165 pikk ning kaalub 64 kilogrammi.

 

Kehamassiindeks on 23,5 – seega on see inimene normaalkaalus.

 

Järelikult vajab ta iga kilogrammi kehakaalu jaoks 20 kcal, mis tähendab, et päevas peab ta saama 1280 kcal.

 

NB! Peame aga mainima, et antud valemiga saadud kalorite hulgast piisab madala füüsilise aktiivsusega inimesele(see, kes ei tee sporti ega kodutöid, on istuva eluviisiga ja teeb kontoritööd).

 

Kui teed 2-3 korda nädalas trenni või kodutöid, siis oled keskmise aktiivsusega ning võid saadud kaloritele lisada 1/3 ehk 33%(näites 1280 + 33% = 1702 kcal)

 

Kui aga tegeled iga päev spordiga, siis lisa veel 80%(näites 1280 + 80 % = 2304 kcal).

Read 7662 times

Related items

Hetkel on lehel...

We have 379 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Kas ilu = rumalus?

Briti teadlaste uurimus hajutab lõplikult müüdi sellest, et

Loe edasi »
 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun