Kirss.Net

Sunday, 04 September 2011 08:22

Sügisdieet aitab nii liigse kaalu kui väsimuse vastu

Rate this item
(0 votes)

Sügis on aastaaeg, mil organismis toimuvad suured muutused. Nimelt valmistub meie keha talveks, külmaks perioodiks. Seepärast vajame ka erilist dieeti.

 

Ilmade jahenemine ning päeva lühenemine põhjustavad stressi, mis sunnib meid tahes-tahtmata rohkem sööma. Lisaks on organismil sügisel raskem süsivesikuid omandada. Sellest kõigest johtubki sügisele omane kaalust juurdevõtt.

 

dieet 

pilt: dreamstime.com  

 

Kuidas sügisel toituda?

 

* Peaksime sööma vähem magusat ning rohkem looduslikke antioksüdante: taimeõli, puu- ja köögivilju, nisuidusid.

 

* Antioksüdeeriv toime on ka A-, C- ja E-vitamiinidel ning asendamatul seleenil, mida sisaldub austrites, krabides ning teistes mereandides, samuti neerudes ja maksas. Sügisel kasulike toitude nimekirja kuuluvad ühtlasi kala, pähklid ja väherasvane liha.

 

* Suitsetamine, suur füüsiline koormus ning rasvase liha söömine võivad põhjustada ainevahetuse häireid. Sügisel soovitatakse vähendada füüsilist koormust ning piirata loomsete valkude tarbimist, kuid natuke väherasvast liha, kohupiim, keefir, jogurt ja teised piimatooted toovad ainult kasu.

 

* Hästi omastatavad on ka taimsed valgud, mille allikateks on aedoad, herned, riisi-, kaera- ja tatrapuder.

 

* Sügisväsimuse profülaktikaks soovitatakse juua kummeliteed 30 minutit enne iga toidukorda: see aitab tugevdada immuniteeti ning ülesöömist vältida.

 

Järgmise dieediga saad alla võtta 1-1,5 kilogrammi nädalas ning aitad organismil külmaks ajaks ette valmistuda.

 

Hommikusöök: 200 g kaeraputru mee, kuivatatud aprikooside ja pähklitega, 1 viil rukkileiba, 1 klaas sooja piima.

 

või 60 g keedetud kala, 1 viil rukkileiba, 1 klaas sooja piima.

 

või 150 g kartulipüreed, 1 viil rukkileiba, 1 klaas sooja piima.

 

või 100 g kodujuustu, 25 g hapukoort, 1 viil rukkileiba, 1 klaas sooja piima.

 

Lõunasöök: 200 g köögiviljasalatit taimeõliga, 200 g piima- või köögiviljasuppi, 80 g keedetud kala või kanaliha, 1 viil rukkileiba, 1 klaas puuviljamahla või õun.

 

Õhtuoode: kaks õuna või üks banaan.

 

Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit, kohupiimavorm(200 g), 1 viil rukkileiba, tee või klaas sooja piima.

 

1 tund enne uinumist: 1 klaas keefirit, 1 apelsin.

 

Neile, kes soovivad kiiremini kaalu langetada, pakume natuke rangemat varianti. Nädalaga kaotate 3-5 kilogrammi.

 

Esimene päev

 

Esimene hommikusöök: 100 g riivitud porgandit, 1 tl mett, 60 g kaerahelbeid 150 g keefiriga.

 

Teine hommikusöök: 1 suur pirn.

 

Lõunasöök: 200 g köögiviljasalatit, 2 küpsetatud kartulit.

 

Õhtuoode: 1 suur paprika.

 

Õhtusöök: 200 g värske kapsa salatit taimeõliga, 1 porgand, 1 õun.

 

Teine päev

 

Esimene hommikusöök: 150 g peedisalatit peterselli, sibula, kuivatatud ploomide ja pähklitega, 1 viil rukkileiba.

 

Teine hommikusöök: riivitud õun 1 teelusika meega.

 

Lõunasöök: 200 g kaerahelbeputru, 1 keedetud baklažaan.

 

Õhtuoode: 2 porgandit.

 

Õhtusöök: 150 g viinamarju.

 

Kolmas päev

 

Esimene hommikusöök: 60 g maisihelbeid 150 g väherasvase jogurti ja 1 tl meega, 200 g puuviljasalatit, oliiviõliga.

 

Teine hommikusöök: 2 Kreeka pähklit ning 4 kuivatatud ploomi.

 

Lõunasöök: 1 viil rukkileiba, 150 g kartulipüreed, 50 g keedetud kala.

 

Õhtuoode: 2 tomatit.

 

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kõrvitsat pähklite ja meega.

 

Neljas päev

 

Esimene hommikusöök: 200 g merekapsast, 100 g riisiputru.

 

Teine hommikusöök: 1 suur pirn.

 

Lõunasöök: 150 g tatraputru, 2 kalaburgerit.

 

Õhtuoode: 2 banaani.

 

Õhtusöök: 250 g köögiviljasalatit, 1 viil rukkileiba.

 

Viies päev

 

Esimene hommikusöök: 150 g kaeraputru, 150 g köögiviljasalatit.

 

Teine hommikusöök:  150 g viinamarju.

 

Lõunasöök: 2 küpsetatud kartulit, 150 g peedisalatit, 5 kuivatatud ploomi.

 

Õhtuoode:  2 õuna.

 

Õhtusöök: värske kapsa salat.

 

Kuues päev

 

Esimene hommikusöök: 60 g kaerahelbeid 150 g väherasvase jogurtiga, 1 õun ja 1 pirn.

 

Teine hommikusöök: 1 apelsin ja 1 banaan.

 

Lõunasöök: 300 g köögiviljasalatit.

 

Õhtuoode: 1 paprika.

 

Õhtusöök: 200 g küpsetatud kõrvitsat kaneeli ja meega.

 

Seitsmes päev

 

Esimene hommikusöök: 150 g tatraputru, 150 g peedisalatit kuivatatud ploomide ja pähklitega.

 

Teine hommikusöök: 200 g viinamarju.

 

Lõunasöök: 150 g ühepajatoitu, 1 viil rukkileiba.

 

Õhtuoode: 2 porgandit.

 

Õhtusöök: 200 g tomatisalatit, 1 viil rukkileiba.

Read 8153 times

Related items

Hetkel on lehel...

We have 166 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

Juuste väljalangemine

Juuste väljalangemine on nagu kasvugi lo

Loe edasi »

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun