Kirss.Net

Sunday, 20 December 2009 15:39

GI dieet: ideaalse figuuri saladus Michelle Montignacilt

Rate this item
(0 votes)

Michelle Montignac, meetodi autor, arvab, et süües süsivesikuid(leib, maiustused), võtab inimene paratamatult kaalust juurde: need toiduained tõstavad veresuhkru taset, inimene tunneb end näljasena ning kaotab kontrolli söömise üle. Montignaci dieet koosneb kahest etapist: esimene etapp kestab ühe nädala ning aitab kaotada 3 kg, teine etapp aitab dieedist välja tulla kaalu juurde võtmata. 

 

dieet 

pilt: sxc.hu 

 

Kuidas GI-dieet toimib? 

Lihtsustatult öeldes arvestab GI-dieet seda, kuidas toiduained kehas käituvad. Toidud jaotatakse kolme GI-rühma: suure, keskmise ja väikese GIga toidud. Toidu glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti toit kehas energiaks ära kasutatakse. Suure glükeemilise indeksiga toidud kasutatakse kiiresti ära. Väikse GIga toidud imenduvad aeglaselt ja jätavad pikemaks ajaks täiskõhutunde. Dieet soovitab süüa võimalikult väikese GIga toite. Väikese GIga toidud tõhustavad rasvapõletust ka toidukordade vahepeal.

 

Suure GIga toitude ehk halbade süsivesikute mõjul paiskub verre palju insuliini, mis teeb meid hirmnäljaseks ja aitab rasva rasvarakkudesse koguda.

 

MIDA VÕIB SÜÜA? Ühe toidukorra glükeemiline indeks(Glükeemiline indeks ehk GI iseloomustab eri toiduainete süsivesikutesisaldust ja nende mõju organismile.) ei tohi ületada 100, mis tähendab, et enamasti tuleb süüa valgurikkast toitu ning loobuda magusast.

 

Mõnede toiduainete GI: Maisihelbed 84 Müsli 68 Tume rukkileib 41 Valge sai 70 Täisteraleib 69 Magusad lastehelbed 77 Juustupitsa 65 Kaerahelbepuder 42 Valge riis (keedetud) 87 Aurukartulid 62 Jogurt(magus) 33 Friikartulid 74 Jäätis täispiimast 61 Pastatooted 37 -53 Kartulipüree 70 Läätsed 28 - 52 Apelsinimahl 56

 

Toidu GI(järjekord alustades väikseimast ja lõpetades suurima GI-ga)

 

Joogid

Vesi (väike GI)

Tee (sealhulgas) taimetee

Piim

Tomatimahl

Õunamahl

Porgandimahl

Ananassimahl

Greibimahl

Apelsinimahl

Jõhvikamahl

Punane vein

Valge vein

Koolajoogid

Spordijoogid

Õlu (suur GI)

 

Näksid

Pähklid (väike GI)

Seemned

Tume šokolaad

Jogurt

Maisilaastud

Jäätis

Kartulikrõpsud

Šokolaad karamelliga

Müslibatoonid

Muffinid

Kompotid

Sõõrikud

Popkorn (suur GI)

 

Väikese GIga põhitoidud

Liha ja kala

Lõhe

Peekon

Munad

Kana

Sink

Lambaliha

Sealiha

Tuunikala

Loomaliha

Tursk

Merikarbid

Part

Suitsusink

 

Prae kõrvale

Brokoli

Porgand

Kapsas

Lillkapsas

Seller

Kurk

Sibulad

Spinat

Tomat

Täistera pasta

Munanuudlid

Metsik riis

 

Suure GIga toidud

Kartul

Kartulipuder

Friikartulid

Kaalikas

Kõrvits

Valge riis

Jasmiini riis

 

MIDA EI TOHI SÜÜA? Toitu, mis sisaldab samaaegselt palju süsivesikuid ja rasva, näiteks piimašokolaad, friikartulid, saiakesed. Tuleb vältida kõrge glükeemilise indeksiga tooteid.

 

PUUDUSED. Dieedipidajal tuleb tutvuda kõigi toodete glükeemilise indeksiga ning uurida ka energiasisaldust, mis on üsna tüütu.

 

EELISED. Ei pea nälgima, ei nõrgesta organismi. Kaal ei tule tagasi.

 

5 põhjust järgida GI-dieeti

 

1. Nahk on sile, puhas ja jumekas, näed noorem välja.

 

2. Diabeetikute arv maailmas aina kasvab. Väikese GIga toitude valimine aitab vältida teise tüübi diabeedi teket.

 

3. Väikese GIga toite süües saad juurde palju energiat, sest sinu vere suhkrutase on stabiilne. Suure GIga toidust põhjustatud veresuhkru järsud tõusud ja langused väsitavad organismi ja energiatase on hüplik.

 

4. GI-dieedi jälgijad on õnnelikumad, sest väikese GIga toidud soodustavad rahustava hormooni, serotoniini vallandumist. Suure GIga toidud tõstavad tuju kiiresti, kuid see langeb ka järsult.

 

5. Stabiilne energiatase on hea ajule. See parandab keskendumisvõimet, reaktsioonikiirust ja mälu

 

NÄIDISMENÜÜ:

 

Hommikusöök: müsli suhkruta täisterahelvestega, rasvatu jogurt, värskelt pressitud õunamahl

Lõunasöök: 1 portsjon metsikut riisi, oliiviõliga praetud kalkunirinnak, tomatimahl.

Õunasöök: salat sellerist, tuunikalast(omas mahlas), šampinjonidest, sibulast ja kuivatatud tomatitest. Dieedi teisel etapil on lubatud üks klaas kuiva punast veini.

 

allikas: Woman Planet, internet, www.delfine.ee 

 

Read 14459 times

Related items

Hetkel on lehel...

We have 160 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun