Kirss.Net

Wednesday, 13 February 2013 07:04

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!

Rate this item
(9 votes)

Põhiline omapära, mis antud dieediplaani teistest eristab, on füüsilise koormuse ja tervisliku toitumise kooskõla. Dieedi autor – Ashley Borden – on Los Angelesi tuntud treener, kes lubab dieedi puhul 100%-list toimimist!

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta.

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks.

Ta treenib ja konsulteerib juba üle 20 aasta. Tema klientide seas on Hollywoodi staarid Ke$ha, Reese Witherspoon, Ryan Gosling.

Ashley Borden on ka mitme raamatu ja fitness-programmi autoriks.

Praegu on ta 40-aastane, kujutades endast suurepärast täiusliku keha näidet. Tegemist on tõelise kaalulangetuse professionaaliga!

fitness

pilt: www.ashleyborden.com  

FITNESS: 1. NÄDAL

 

Esmaspäev

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

Õhtul30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

Kaks käiku biitsepsi harjutusi -  igaüks 20 korda. 2-kilogrammised hantlid. Seisa sirgelt, hantlid kätes, küünarnukid vastu keha. Kõverda käsi küünarnukkidest, seejärel lase käsi alla.

Teisipäev

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

20 kükitamist 2 korda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kõverda jalgu põlvedest, et tuharad oleksid põrandaga paralleelsed. Tõuse püsti.

Kolmapäev

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

Kaks käiku triitsepsi harjutusi – iga käik 20 korda. Hantlid alates 2 kg. Kummarda ettepoole, nurk keha ja jalgade vahel on 90 kraadi. Käed hantlitega tuharate vastas. Siruta käsi ettepoole ja seejärel tagasi.

Neljapäev

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule

Kaks käiku väljaasteid – iga käik 20 korda. Seisa tooli kõrval. Pane üks jalg toolile ning kanna vaikselt kehakaalu toolile üle, seejärel tagasi.

Reede

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

2 korda 15 kätekõverdust.

Laupäev

Hommikul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

Õhtul 30 minutit intensiivset koormust: hommikujooks, kiire kõndimine või jalgrattasõit vastavalt tujule.

2 korda 20 kõhulihaste harjutusi.

Pühapäev

Puhkame koormusest.

 

FITNESS: 2. NÄDAL – KÕIK HARJUTUSED KORDUVAD

 

TOITUMISPLAAN

Süüa tuleb iga kolme tunni tagant. Iga toidukord peab koosnema ühest valguportsust(peopesasuurune), ühest tärkliserikkast süsivesikuportsust(rusikasuurune) ja ühest kiudaineterikkast süsivesikuportsust(samuti rusikasuurune).

Lisaks tuleb iga päev juua vähemalt 10 klaasi vett, Ashley Borden soovitab võtta lisaks polüvitamiine.

Soovitatud toiduained dieedi ajaks:

Valgud: valge kanaliha, valge kalkuniliha, kala, munavalged, tofujuust, kaunviljad, rasvatu kohupiim, rasvatu juust, jogurt.

Tärkliserikkad süsivesikud: kartul, kaerapuder, muskus, pruun riis, mais, hernes, odrapuder.

Kiudaineterikkad süsivesikud: brokkoli, kabatšokk, tomatid, paprika, spinat, salat, õunad, maasikad, apelsinid, virsikud, pirnid.

Dieedireegleid tuleb nagu treeninguidki järgida 6 päeva nädalas.

Pühapäeval ootab sind tõeline puhkus – söö kõike, mida tahad, ning võid trennis mitte käia.

 Ja niimoodi 2 nädalat.

Tulemus – kaalulangetus, palju energiat, ilus keha.

fitness

 

   

VIDEO CLIPS- Ashley Borden Fitness  

http://www.ashleyborden.com/videos.php?id=rrG-k7_d37s

 

CONNECT  WITH ASHLEY:

 

Facebook.com/AshleyBordenFitness

 

Twitter: @AshleyBorden

 

You Tube Channel: Ashley Borden Fitness

pilt: www.ashleyborden.com 

allikas:  Ashley Borden Fitness & Lifestyle -  www.ashleyborden.com

Read 37851 times

Related items

  • Meriton Spordiklubi - Spordiklubi ja jõusaal Tallinnas, kesklinnas

     

     

    Meriton Spordiklubi

    Telefon:

     +372 6 288 120

    Aadress: 

    Paldiski mnt 4, Tallinn

    Lisainfo:

    www.meritonsport.ee

    This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

  • Toitumine on teadmiste küsimus

    Artikli kirjutas Urban Health & Fitness  ( www.urbanfitness.ee ) treener. Kui rääkida toitumise korraldamisest, siis kõige tähtsamad 3 asja tähtsuse järjestuses mille vastu eksitakse on järgmised:...

    DIEET

  • 7 päeva SUPER dieet: kiiresti ja maitsvalt kaalust alla!

    dieet

     

    Antud dieeti nimetatakse ka ELEGANTSEKS dieediks. Dieet aitab nädalaga kaotada kuni 5-6  kilogrammi!

More in this category: « Kuidas kaotada näljatunnet?

Hetkel on lehel...

We have 174 guests and no members online

Võta kaalust alla koos Ashley Bordeniga kõigest 14 päevaga!  (Nüüd mugav sinu nutitelefonil )

14 päeva vastu pidada pole üldsegi raske, sest nii lühikeseks ajaks suudad sa küll ennast kokku võtta. 

Veelgi enam, õigel rajal aitab püsida Ashely Bordeni isiksus, tema figuur ja välimus, sest teda ei kutsuta asjata fitnessi guruks. 

Dieedi reegleid loe siin  >>

Huvitavat näohoolduse kohta

Mis vanuses naised on kõige ilusamad?

Aastatega muutub iga naise välimus – isegi vaatamata tema pi

Loe edasi »
 

kuula raadiot internetis

Juuksehooldus

5 šokolaaditorti hea tuju jaoks

Lihtsalt šokolaaditort

Tort, mille valmistamisel on kakaopulbri asemel kasutatud päris šokolaadi, on palju maitsvam.
Loe edasi

Šokolaaditort „Brauny”

VAJA LÄHEB: 200 g pehmet margariini või taluvõid, 250 g suhkrut, 1 pakk vanilli, 1/4 tl soola, 4 muna, 2,5 sl kakaod....
Loe edasi

Šokolaaditort maasikaga

VAJA LÄHEB: 250 g mõru šokolaadi, 6 muna, 200 g suhkrut,  1 pakk vanillisuhkrut, 0,5 tl kaneeli, 6 sl konjakit.......
Loe edasi

Viini šokolaaditort

TAIGEN: 4 sl kakaopulbrit, ¼ klaasi keeva vett, ¾ klaasi suhkrut, 100 g taluvõid, ½ tl vanilliini, 1 muna, ....
Loe edasi

Šokolaadikook „Külalised lävel”

Retsept on pärit Ameerika köögist. Valmistamiseks läheb vaja ainult küpsetusvormi, lusikat ning soovi korral sõela.
Loe edasi

Me kasutame küpsiseid selleks, et meie veebilehe külastamine oleks võimalikult meeldiv. Veebilehe kasutamist jätkates, kaasa arvatud maandumislehele jäämisega, nõustute küpsiste kasutamisega.

Nõustun küpsiste kasutamisega sellel veebilehel.

Nõustun